减肥瑜伽 9式打造平滑小肚减肥|瑜伽|平滑|小肚

导语：减肥瑜伽越来越受到MM们的热捧，减肥瑜伽动作有很多种要找到适合自己的才能发挥出最大的瘦身功效，瘦腿瑜伽动作有哪些?瘦腿瑜伽怎么做?

减肥瑜伽
减肥瑜伽瘦腿
Step1
俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂顺势置于肩膀前方，头部微微抬起。
Step2
抬起左脚离地，脚跟靠近臀部，左手握住左脚踝处，右臂收回置于身体旁边，手掌着地。
Step3
慢慢绷直左臂，并抬起左大腿远离地板，左膝盖尽量保持弯曲90度，右腿着地，脚面绷直着地。
Step4
左手松开置于身体旁边，手掌着地，左腿抬离地板并保持伸直，下巴置于地板上。
Step5
放低左腿着地，双脚分开一段距离，双脚慢慢抬离地板，并尽量向上抬，使大腿也能离地。
Step6
双腿朝后方弯曲，脚跟置于臀部上方，双手握住脚踝住，绷直双臂，肩膀不需抬起，并保持着地。
Step7
放低双腿着地，并保持伸直，双脚并拢，脚面绷直，双臂撑在肩膀下方，双手稍微向前，肩膀向后打开，头部向后仰起。
Step8
尽量叉开双脚，脚的内侧紧贴地板，肩膀继续挺起，双臂保持伸直，双腿尽量下压紧贴地板。

腹部减肥瑜伽
站立侧弯式
1.自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2..慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。
【减肥瑜伽 9式打造平滑小肚】 3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体慢慢回复，然后重复另一侧。
站立后弯式
1.自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3.保持2-3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。
身体前屈式
1.自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
2.吸气，让身体稍稍向上提升。
3.呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官得到放松。
4.保持2-3个呼吸，然后慢慢回复站立。
半月式
1.双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2-3个呼吸。

战士三式
1.根据你上一个动作(半月式)，稍稍转动你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，脚尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。
4.保持2-3个呼吸。
减肥瑜伽动作
反半月式
1.根据你上一个动作(战士三式)，右手放下紧贴地面，左手向上伸直。
2.让你的右腿保持平行与地面，打开你的身体，让你的身体向左转，感觉你的腹部器官在减少，腰部慢慢的扭转。
3.保持2-3个呼吸。
反三角式
1.根据你上一个动作(反半月式)，慢慢放下你的右脚到地上，让你的右手放在地上。