2.调整你的双脚宽度,让双脚形成一个三角形,并让脚跟和右掌贴地,伸直双腿 。
3.每次吸气,让你的身体稍稍放松,每次呼气让你的腰部向右扭转 。伸展你的双臂,让你的身体与臀部保持在同一直线上 。
4.保持2-3个呼吸 。
侧前屈伸展加强式(变式)
1.根据你上一个动作(反三角式),转动你的身体,让你的手臂向前伸直,平行于地面 。
2.稍稍向上提升你的身体,放松你的盆骨和肩膀,头稍稍向下,脸朝下,让你的耳朵低于你的肩膀 。让你的臀部、身体、手臂在统一直线上 。
3.保持2-3个呼吸,如果你感觉你的后背比较辛苦,你可以放慢每个动作并减短动作停留的时间 。
伸展三角式
1.根据你上一个动作(侧前屈伸展加强式),让你的左手放你的脚面上,左手向上伸直,通过你的手臂伸展,感觉你的胸部打开扩张,上背有拉伸感 。
2.当你做这个系列的最后一个动作,注意即使你感觉你的大腿充满力量,你的身体要保持平静 。
3.保持2-3个呼吸,然后慢慢回复为下狗式,然后从第4步开始让你的另一侧重复 。
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