神器|阴道哑铃是什么？怎么用？一种盆底肌“神器”，医生手把手教你( 二 )

【 神器|阴道哑铃是什么？怎么用？一种盆底肌“神器”，医生手把手教你】这个动作如果可以配合阴道哑铃一起做，增加阻力，效果会更好。

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2、仪器修复
采用“生物刺激反馈治疗”，临床验证疗效显著，但一般需要一周2次，每次15~30分钟，10~15次为一个疗程，需专门抽时间去医院。
3、卧式锻炼
靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿，以防滑下。随后双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。最后慢慢放下，恢复原来的姿势。
通过物理锻炼，可以有效恢复盆底肌力量，但要提醒：锻炼也有黄金时间。
一般来说，在分娩后42天后，子宫恢复良好，无感染症状，才可进行；产后3个月内，是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大，肌肉越来越松弛，会增加治疗难度。，且子宫脱垂、尿失禁等盆底肌障碍发生率会越来越高。

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盆底肌松弛不是什么“耻于说出口”的事情，当出现身体异常，女性应积极求医，重视身体。及早进行康复治疗才是明智的选择，无知的逃避，只会伤害自己。
参考资料：
[1]陈玉清, 裴慧慧, 陈蓓,等. 盆底康复训练对改善产后盆底肌功能的作用[J]. 中国康复医学杂志, 2013, 28(3):5.
[2]黄健, 华克勤. 阴道哑铃与生物反馈联合电刺激治疗产后女性盆底功能障碍的疗效比较[J]. 中国临床医学, 2015(6):3.
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