10招让你形成“易瘦体质”，减肥不再困难！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

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【10招让你形成“易瘦体质”，减肥不再困难！】减肥者，估计都做过这样的梦：如果我睡觉，早晨起床就瘦了，该多好啊！
睡觉减肥，其实并非奢望，只要你的基础代谢高就可以了！
基础代谢是什么？
基础代谢，简而言之，就是人在静止状态下，想要维持生存所消耗的最低热量，包括呼吸、心跳、体温等。
基础代谢所消耗的热量比例在所有热量消耗方式中都是最高的，可达60-75% ，甚至可以说：一个人的基础代谢越高，就越不容易发胖，而且越容易减肥！
所以，提高基础代谢，是减肥的最佳方式，也是最有效的方法。所以，怎样才能提高基础代谢，让身体时刻保持身体。 “高效燃脂”的状态呢？

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提高基础代谢的10招，再也不胖了。
第1招：不要节食，也不要急剧减少热量
长时间节食，会导致身体基础代谢下降，身体为了生存，会关闭一些必要的生理活动，吃得少也容易发胖！
另外，如果在减肥过程中突然减少热量摄入，还会影响基础代谢，身体会自动进入低能耗模式。
每个人减肥的时候都要循序渐进，每个阶段减少热量摄入不能超过300卡路里。
第2招：早餐一定要吃
早饭是开始一天新陈代谢的关键，夜间身体新陈代谢水平较低，起床后急需一顿丰富的饮食来唤醒新陈代谢。
如果你不吃早餐，你的新陈代谢就不会被唤醒。整天燃烧脂肪的效率会很低。此外，如果你长时间空腹，你更容易在午餐时暴饮暴食，无意识地吃更多的食物。

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第3招：多吃高蛋白食品
肌肉含量高的人，基础代谢会更高，蛋白质是提高肌肉含量的关键。
此外，蛋白质分子较大，消化缓慢，身体想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的卡路里，这就是“食物的热效应” 。
通过增加饮食中高蛋白食物的比例，可以最大限度地利用这种消耗模式，帮助身体燃烧脂肪。
第4招：是少吃多餐
所谓少食多餐，就是把原来的一日三餐调整成4-5餐，当一天的饮食总量保持不变。
研究表明：与一日三餐相比，少吃多餐可以消耗更多的热量，并保持更长的饱腹感！
网上常有人说，少吃多餐就是少吃多餐。 “坑”它的本质不过是把握“少食多餐”操作成了“多食多餐”罢了。

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第5招：多吃复合碳水化合物
碳水化合物是最容易发胖的营养元素，但碳水化合物也有好坏之分！
好的碳水化合物，又称复合碳水化合物，消化吸收困难，释放能量缓慢，饱腹感更强，不易引起血糖波动。
用全麦面包、红薯、玉米等复合碳水化合物代替日常生活中的精米白面等碳水化合物，是最简单、最有效的减肥方法之一。
第6招：吃辛辣食物
有许多辛辣的食物，如辣椒、胡椒、咖喱粉等。
辛辣食物，能加速血液循环，改善基础代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。
不过，这种食物也会刺激食欲，吃的时候，一定要限制饮食总量，避免吃得太多。
由于加入了大量的油、盐、糖，如辣椒酱、咖喱酱等，也不建议食用，更建议食用天然辛辣食品，如辣椒粉等。