50年没感冒,82岁血压血糖正常,不掉牙!靠的就是这6招!
知名医生王敏清在养生保健方面可谓是大有心得 , 很多养生方法都值得我们学习!
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▲王敏清 。
王老自豪地说:“很多年轻人身体都没有我好!这是有量化指标的 。 我50年没得过感冒 , 60年体重没有变过 , 心电图跟教科书上的一样 , 没有高血压和糖尿病 。 ”
王老身高170厘米 , 21岁时体重为60公斤 。 此后 , 不论在生活富裕的日子里 , 或是在苦难年代 , 他的体重始终保持在60~64公斤之间 。
一生未长过蛀牙 , 82岁的时候还有24颗牙;血压也很稳定 , 全都正常 , 每年变化幅度都不大 。
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▲2002~2016年王敏清15次年度体检结果
50年没得过感冒、体重60年不变 , 88岁看起来像60多岁 , 王老是怎么做到的呢?总结起来 , 其实就6个保健方 。
过去行军打仗吃不饱 , 医疗条件不好 , 青霉素整个延安只有几瓶 。 反观现在 , 人们吃得好、住得好、行得好 , 可大多数人却身体素质越来越差 , 疾病越来越多 。
这是为啥?因为人太过讲究了!“首先不要愧对嘴 。 我爱吃肉 , 而且还喝酒 。 ”
如何把握七八分饱 , 如果下一顿前不太饿 , 就说明上一顿吃多了 。
每餐七分饱为宜 , 饭前喝汤 , 有助于减少食欲 。
健康的饮食习惯应该是荤素搭配 , 以素为主 。
中医也一向倡导副食宜荤素搭配 , 以素食为主 , 并认为这是长寿的一大秘诀 。 肉类食物中四条腿的不如两条腿的 , 两条腿的不如一条腿的 。 这一条腿的是蘑菇 , 中老年人可以吃一些蘑菇 , 每餐的搭配应该是一荤一素一菇 。
长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱 。 此外 , 适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题 。
“淡”即是饮食清淡 , 限盐、限油、限糖 。
孔夫子说“食不语 , 寝不言” , 做任何事情一定要专一 , 吃饭就是一心吃饭 , 细嚼慢咽 , 慢慢品味 , 每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿 。
动物、动物 , 就得多活动;不动?那就死得快!有句话叫“生命在于运动” , 这个大家都听说过 , 但是有多少人做到?
这比你先大口大口不节制地吃 , 结果三高了、肥胖了 , 又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多 。 想健康 , 就得对自己狠点儿 。
我经常步行、坚持体力活动 。 平日 , 只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐);上楼 , 尽量不坐电梯 。
王老78岁时给101岁小学老师拜寿 , 到的早没事儿 , 就慢慢爬上了22层 , 一口气登上了22层楼 , 还不觉胸闷气短 。
不过
走路是世界最佳运动之一 , 既简单易行 , 强身效果又好 , 不论男女老少 , 什么时候开始这项运动都不晚 。
走路要注意“三五七”原则:
且保证30分钟 , 并坚持做到有恒、有度 , 过分激烈的运动对身体不利 。
例如:50岁的人 , 运动后心率达到120次(身体极好者可达到190次 , 身体不好者不要超过150次 , 具体要根据自己的身体情况来调节) 。
如果觉得“三五七”原则太难记 , 那就记住一句话:
等太阳出来后 , 大约9点到10点再去活动才是最明智的 。 很多人认为早晨空气好 , 适合锻炼 , 太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高 , 即便是森林空气质量也较差 。 另外 , 临床病例显示 , 冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段 , 此时要尽量避免剧烈运动 。
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