50年没感冒,82岁血压血糖正常,不掉牙!靠的就是这6招!( 二 )
很多老年人都认为 , 体育锻炼有痛苦才有效果 。 这种“苦练”的运动模式 , 是老年人锻炼中一种最危险的错误观念 。 如果有心血管病的老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状 , 应立即终止运动 , 并及时就诊 。
最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点 , 我每天晚上十点上床 , 十点半入睡 , 通常睡7~8个小时 。 如果做不到 , 起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期 。
不要因为任何理由耽误睡觉 。 人一天不吃饭没关系 , 但要是一天不睡觉 , 体力和免疫力都在下降 。 只有保证了睡眠 , 才能保证老天爷给你的天然防御系统 , 才能有很好的免疫力 。 现在很多年轻人过劳死 , 都是因为长期熬夜 , 长期透支 。
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在每晚亥时(9点~11点)入睡最好 。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力 , 让人感觉轻松舒适 。 由于人体的心脏多在身体左侧 , 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
早晨最好6点起床 , 有助于生发阳气 。
如果前一晚睡晚了 , 最好也在7点前起 。 中午也要小憩半小时 。
如果有失眠的情况 , 不妨晚上用酸枣仁泡水喝 , 最好是在睡觉前的半小时左右饮用 , 能在催眠效果最佳时候入睡 。
王老说 , 免疫系统是人体保卫系统 , “说白了 , 它就是和疾病打仗的” 。
【50年没感冒,82岁血压血糖正常,不掉牙!靠的就是这6招!】哪种药没有毒副作用?原本应该让免疫系统克服的问题 , 让药物去克服 。 病可以痊愈 , 然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强 , 反而被药物损害 。
十年前 , 我患上了喉癌 , 手术切除了四分之三的声带 。 术后 , 我一没放疗 , 二不化疗 , 甚至也没有吃药 。 靠着老天给我的免疫系统 , 我就打赢了这场仗 , 我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞 。
不要羡慕别人公费医疗、免费看病 , 要我说 , 都不是好事 , 没啥可羡慕的 。
能增加肠道内“好”细菌的数量 , 提高机体免疫力和抗病能力 , 降低感冒和流感概率 。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应 , 减少自由基对人体细胞的损伤 。
蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂 , 有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C , 有抗氧化性 。
用则进 , 退则废 , 老年人要有事儿干、找事儿干 。
王老离休20年来 , 不断应邀参加社会活动 , 觉得把养生保健的知识教给大家 , 比把它带进棺材里值 。 他自觉思维与言谈尚不糊涂 , 而且常用手机收发短信 , 还用电脑写作、上网、收发电子邮件 。
你可以报老年大学 , 也可以和朋友邻居跳广场舞 , 什么爱好都好 , 就是别老宅在家 。
比如:
老年人参与摄影 , 能活动筋骨、锻炼身体 , 亲近大自然、呼吸新鲜空气 。 还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友 , 一举多得 。
唱歌时一呼一吸 , 能锻炼人的心肺功能;唱歌要记住歌词 , 可使记忆力得到锻炼;唱歌还能使人心情舒畅 , 消除孤独感、寂寞感 , 有助于健全老年人的心理 , 减缓精神与智力的老化 。
花草能给人带来愉悦、活力和希望 , 能美化家中环境 , 更能带来健康长寿 。 加上养花草的成本可大可小 , 大家可以根据自己的实际情况来控制 , 非常适合中老年朋友 。 养花草不是简单的活 , 需要学习养护技巧 , 可以有效预防老年痴呆症 , 延缓记忆减退 。
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