脂肪|牛奶PK豆浆，究竟哪个营养价值更高？喝对了，这些好处都属于你乳糖|好处|含量|维生素|蛋白质

豆浆和牛奶，可以算得上早餐饮品的“两大巨头” ，有的人喜欢豆浆配油条，有的人则喜欢牛奶加面包~
但俗话说得好， “一山不容二虎” ，如果非要分出个高低的话，每天喝豆浆和每天喝牛奶，哪种更好呢？以我们国人的体质，更适宜选哪种？
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豆浆VS牛奶，营养大比拼
食物不仅是为了果腹，更是为了获取营养，因而我们先从两者的营养成分来对比看看：
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蛋白质
100克牛奶含蛋白质约为3.6克；100克豆浆含蛋白质约为3克。二者含量相差并不大，而且都属于优质蛋白。
但豆浆中主要是大豆蛋白，其外周有纤维薄膜的包裹，消化吸收率只有70-80%；而牛奶主要是酪蛋白、乳清蛋白、血清白蛋白、免疫球蛋白及酶等，消化率为96%左右。
另外，动物蛋白中含有8种人体必需的氨基酸，但植物蛋白中却缺少色氨酸。这样相比的话，牛奶中的蛋白质营养价值更甚一筹。
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碳水化合物
牛奶中的碳水化合物几乎都是乳糖，含量约为3.4~5.4% 。不仅能促进钙等矿物质的吸收，还能促进肠道乳酸菌的繁殖，改善肠道微生态环境。但对于乳糖不耐受者，容易出现胀气、腹泻等。
而豆浆中的碳水化合物以淀粉、大豆低聚糖为主，含量约为1~4% 。淀粉能提供能量，大豆低聚糖能促进肠道蠕动，促进双歧杆菌的生长，调整肠道环境。
因而有乳糖不耐受的可以选择豆浆，其它人群则可以根据自己的喜好选择。
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脂肪、胆固醇
100克牛奶脂肪约为3.2克，胆固醇约为15毫克；100克豆浆脂肪约为1.6克，胆固醇为0 。
其中，牛奶中的脂肪以饱和脂肪为主，占65% ，也有少量的共轭亚油酸，可以帮助降低肥胖、代谢综合征和心血管疾病的风险；而豆浆所含脂肪的85%为不饱和脂肪，其中卵磷脂、脑磷脂含量丰富，它们不仅能养护脑细胞，还能抑制对胆固醇的吸收。
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维生素
相较而言，牛奶比豆浆维生素含量更为丰富。
牛奶不仅含有豆浆中没有的维生素A和D ，维生素B2和B6也高于豆浆。
维生素A是很好的抗氧化剂，能延缓衰老，也能促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化；维生素B2能促进毛发生长，帮助消除炎症，改善视力；维生素B6则主要参与人体蛋白质代谢、糖代谢以及核酸合成，是调节神经系统、维持皮肤健康不可或缺的营养素。
每天喝半升牛奶，可满足人体对维生素A14%的需求量和大部分B族维生素的需求。
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钙
100克牛奶含钙量约为104毫克，多为乳清钙，吸收率高达98%；100克豆浆含钙量约为5毫克，进入人体后有一定的可能形成草酸钙结石、磷酸钙结石。可以说在补钙方面牛奶完胜！
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大豆异黄酮
豆浆中含有牛奶没有的大豆异黄酮。这是一种植物雌激素，有双向调节人体雌激素水平的作用——当体内雌激素水平较低时，它有弥补作用；而若是水平较高，则又能阻止人体雌激素与受体结合，起到降低作用。
另外大豆异黄酮还有助于保护乳腺、缓解更年期综合征；并防止低密度脂蛋白过氧化，帮助保护血管。
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每天一份奶，两大好处不请自来
根据《中国居民膳食指南》建议，对于正在长身体的儿童和青少年来说，每天喝400-500毫升是可以的，对于成年人来说，每日推荐量是300-400毫升。
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喝牛奶，防骨质疏松
牛奶中存在大量的营养素，比如钙、钾和磷，是骨骼成长和保持健康所必需的物质。