脂肪|牛奶PK豆浆，究竟哪个营养价值更高？喝对了，这些好处都属于你( 二 ) 乳糖|好处|含量|维生素|蛋白质

对于成长发育期的儿童、更年期女性、老年人来说，身体对于钙元素的需求量都是比较大的，所以这类人群应该常喝牛奶，能促进生长发育还能预防骨质疏松。
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喝牛奶，辅助安神助眠
牛奶中含有色氨酸，能帮助舒缓神经、安神镇静，利于缓解焦虑和压力等负面情绪，辅助提高睡眠质量。
所以心情不好、压力大、睡眠质量差的时候不妨喝杯奶~
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2类人，不适合喝牛奶
牛奶虽好，但有些人却不适合喝：
①乳糖不耐受者：体内乳糖酶不足或缺乏的人，喝牛奶后容易导致不同程度的腹胀、多气，甚至腹痛、腹泻。更建议选择酸奶或舒化奶。
②消化道疾病患者：研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，饮用过多有可能诱发或加重消化道疾病。
因此，胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好少喝甚至不要喝牛奶。
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每天一杯豆浆， 2大好处收入囊中
建议成年人每天饮1~2次豆浆，成年人每次250~350毫升；儿童每次200~230毫升即可。
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喝豆浆，辅助平稳血糖
豆浆里面所含有的血糖指数只有15%左右，而牛奶里面的血糖指数则高达30%以上；而且豆浆含有大量纤维素，在一定程度上能够抑制人体对糖分的吸收，利于血糖的控制。
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喝豆浆，利于心血管健康
豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，能促进钠元素的排出，从而帮助平稳血压；
另外其不含胆固醇，含有的豆固醇可以帮助改善心肌营养并降低胆固醇，辅助保护血管。也有研究发现，如果能坚持每天喝一碗豆浆，冠心病的复发率可降低50% 。
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3类人，不适合喝豆浆
①消化能力差的人：豆浆中含有低聚糖，对于消化能力差的人而言，容易导致打嗝、腹胀。
②痛风病人：痛风是由嘌呤代谢障碍所导致的疾病，而黄豆中富含嘌呤，虽然在制作成豆浆的过程中含量会减少，但急性期的痛风患者不能喝，非急性期可以少量喝低浓度的豆浆。
③正在服用抗生素的人群：豆浆会与红霉素等抗生素发生化学反应，所以两者不能一起进食，建议隔一个小时以上进食。
另外还要提醒大家，豆浆最好不要加糖，如果觉得太单调，可以适当加入红枣、黑芝麻、核桃、枸杞等。
【脂肪|牛奶PK豆浆，究竟哪个营养价值更高？喝对了，这些好处都属于你】总的来说，普通人群，可以把豆浆和牛奶交替喝，两者能达到更好的营养互补效果，而特殊人群则选择适合自己的。