失眠|长期失眠的人，须谨记：2个饮食习惯要早改，4种助眠食物可常吃( 二 ) 饮食|睡眠质量|褪黑素

4.富含色氨酸的食物
色氨酸对于人体是极为重要的，能够帮助人体制造血清素，而血清素的主要作用就是放松心情，让整个身体变得舒缓起来，因此你可以看到有的人上了一天班过后仍然会觉得精神百倍。
而有的人工作了一天过后却怎么也睡不着，即使是躺在床上也会倍感焦虑，这就是因为他们的身体无法自主合成色氨酸，需要通过日常的饮食来进行，在生活中常见的含有色氨酸的食物包括黑芝麻、紫菜等等。

此外，长期失眠或者睡眠质量不高的人，还可以经常喝点酸枣仁百合茶，这是一种经典的中医助眠茶，茶方主要用酸枣仁搭配红枣、大麦、茯苓、百合、甘草等药食同源的食材，按照配方比例组合搭配在一起制作而成，可以起到助眠安神，改善失眠，提高睡眠质量的作用。

睡眠对健康的影响是不可估量的，因此无论平时多忙多累，都不要缺少良好的睡眠，而想要有良好的睡眠就必须要注意平时的饮食习惯。