130斤瘦到100斤，会出现这5种情况（130斤必看） _健康小知识

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

文章图片
对于正在减肥的朋友来说，世界上最痛苦的事情就是尽量少吃，尽量运动，但是体重一点都没变！
这个时候，许多人都会陷入困惑，我真的可以减肥吗？减肥的方法，真的对吗？
很多时候，我们通过测量体重来观察自己是胖还是瘦。事实上，在体重下降到一定阶段后，体重数据不再是衡量体重和瘦的主要标准。如果我们想知道我们的减肥是否有效，更重要的是看三个指标:
【130斤瘦到100斤，会出现这5种情况（130斤必看）】1：热量缺口是否存在
减肥的基本原则是，只有热量摄入才能消耗热量，只要有热量缺口，体重就会持续下降。
但也有许多人计算过热量，认为自己有热量缺口，但从来没有瘦过，最大的原因是热量缺口的计算除了错误！
可能是你计算的热量摄入不准确，忽略了调料、零食、饮料等带来的热量；也可能是你的基础代谢在下降，你还在根据原来的基础代谢计算热量缺口；也有可能是身体要适应运动强度，真实消耗在下降，根本达不到你认为的运动消耗。

文章图片
2：是否达到燃脂心率
锻炼时，要想达到更好的锻炼效果，必须看燃脂心率。
对于普通人来说，当运动心率达到最大心率的60%时，身体开始消耗大量的脂肪来为身体提供能量，运动心率达到最大心率的75%以上，身体在消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质(肌肉) 。
因此，最大心率的60%-75%是运动脂肪燃烧的最佳心率。如果脂肪燃烧的心率不达标，脂肪消耗的效果就无法达到最佳。如果脂肪燃烧的心率超过最佳心率，肌肉含量就会降低。
对一般人而言，最大心率=208-0.7*年龄；对肥胖者而言，最大心率会较低，最大心率=200-0.5*年龄。
3：身体的围度是否在下降
对体重较小的人来说，体重数据已不能直观地反映胖瘦情况，此时更建议看身体颈围、腰围、臀围、腿围。
在相同的体积下，肌肉的重量是脂肪的2-3倍。如果你的体脂率在下降，你的肌肉含量在增加，你很可能不会减肥，甚至会增加体重，你的身体周围会继续变瘦。
减肥，重要的不是体重数字，而是真正的体型变化，只要围度越来越瘦，就意味着你还在减肥！

文章图片
如果你觉得以上参考条件太麻烦，生活中有一些减肥的信号，暗示你在减肥。如果你在减肥中发现这五种情况，说明你的脂肪在不断燃烧，你很快就会减肥！
一：裤子变得宽松了
在减肥过程中，由于体内水分、肠道垃圾、体脂率的变化都会影响体重，因此，体重数据并不一定准确！
体重数据可能是假的，但是没有办法伪造。只要你减肥一段时间，发现你的裤子开始变宽松，就足以证明你的腰围在下降，你的身体在变瘦。这是衡量胖瘦最直观的标准。
二：味道变淡了
在减肥过程中，我们总是要求每个人都要低油、低盐、低糖，尽量做到清淡饮食。
如果你坚持清淡饮食一段时间，你的味道会变得越来越敏感。如果你吃高油、高盐、高糖的食物，你会觉得不合口味，味道会越来越淡。
在饮食方面，拒绝了重口味的食物，习惯了清淡口味的食物，体重肯定会持续下降。