我靠碳循环饮食法瘦出腹肌了！遵照“0-0-1-3黄金法则”你也可以

通常过于美好的事物可信度真的不高，但或许真有少数几件事是值得我们相信的，怎么说呢，事情是这样的，我最近竟然找到一种新的饮食绝招，帮我练出了显眼的六块肌马甲线条。而且我想，不管是低卡、生酮还是间歇性断食等等，各式各样的健康饮食法和运动大家应该早就试过一轮了，那既然如此，下半年，就让我们试试新的「碳循环饮食」吧。
什么是「碳循环饮食」？

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顾名思义，「碳循环饮食」即是周期性的碳水化合物循环饮食，融合了进阶现代版的低卡饮食精神，在活动多的那几天可以摄取较多的碳水化合物，活动少时则减少碳化摄取，也可以想做是生酮饮食减掉超高脂肪量的食物，本身其实没有什么硬性规定。以自己的例子来说，我的工作行程超级不固定也没规律，因此碳循环饮食特别适合我，只要工作或是社交那几天就可以分配成「高碳日」。
Tammy

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很神奇的是，碳循环饮食法搭配运动一个月后，竟然渐渐看到腹肌的线条出现了，殊不知没多久后养成了六块肌，更为之惊艳的是，不仅没感觉到碳化食物量的缩减，反而还觉得吃了更多！
【我靠碳循环饮食法瘦出腹肌了！遵照“0-0-1-3黄金法则”你也可以】理论上，碳化食物摄取较少时，身体储存的脂肪就会当成能量消耗的主要来源，而碳循环饮食法即是利用这个原理，减少碳化食物的总摄取量，因此不论运动还是日常活动时，脂肪即会先被消耗掉。
应该要怎么实践「碳循环饮食」呢？

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简单来说，我是遵循四天一循环的饮食方式，其后便重复一样的步骤。
第一天：0份碳化摄取
第二天：1份碳化摄取（100公克）
第三天：1份碳化摄取（100公克）
第四天：3份碳化摄取（200至300公克）
经过一段时间熟悉整个过程后，我的饮食比刚开始更有弹性空间，像是早餐多吃个酪梨、中餐多吃个南瓜，或是晚餐想要换成燕麦粥，那早餐就会交换成鸡肉和沙拉，而且尝试后效果依然不赖，也不失掌控权。但如果你是刚认识碳循环饮食的新手，那就推荐下面的新手指南。
??0份碳化食物：鸡蛋配菠菜（通常要煮熟为佳：2份蛋白和1颗全蛋）切块水果鱼或是鸡肉搭配绿色蔬菜蛋白棒或蛋白奶昔酸奶鱼肉和鸡肉的搭配绿色蔬菜一把坚果
??1份碳化食物（100公克）：燕麦粥配坚果酱和莓果鸡蛋配嫩菠菜（通常要煮熟为佳：2份蛋白和1颗全蛋）鱼、鸡肉或是烟熏鲑鱼搭配绿色蔬菜蛋白棒或蛋白奶昔酸奶配坚果或是可可鱼或是鸡肉配绿色蔬菜
??3份碳化食物（200至300公克）：燕麦粥配香蕉和坚果酱鸡蛋配菠菜（通常要煮熟为佳：2份蛋白和1颗全蛋）鱼、鸡肉或是红肉搭配绿色蔬菜和藜麦或糙米饭蛋白棒或蛋白奶昔优格鱼、鸡肉搭配绿色蔬菜和一把坚果
熟悉这样的饮食计划后，你就可以为自己打造个人化的菜单了，不管是想要调换碳水化合物食物的类别（还是要换成健康的碳化食物，例如把燕麦粥换成糙米饭），还是自创坚果或香料餐都可以，创意无极限，随你发挥，如果周五突然想跟朋友聚会吃个炸薯条，那就把当天早上的燕麦粥拿掉即可，弹性一百分！
「碳循环饮食」小技巧

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碳循环饮食最棒的地方就在，不像生酮饮食法一直要让身体处于生酮状态，换句话说，想要严格执行还是多一点弹性都行，甚至融合间歇性断食也没问题。最重要的是，为求长期稳定的施行，应该要好好倾听身体的需求和渴望，同时搭配碳循环饮食广大的弹性空间，让你能轻松掌握饮食计划，甚至偶尔嘴残吃个点心也无妨。