45岁还能保持身材？年龄不是女人克星，她靠健身保持魅力! _健康小知识

导语：很多人都喜欢用年龄来打量女性，认为女人上了年纪身材就会走样。但是社会已然今非昔比，随着生活水平的不断上升，越来越多的女性注重到个人健康和外形的保养，年龄已经不再是女性的桎梏。不久前有一位女神走入我们的视线里， 45岁的她看着十分年轻，她用健身向我们证明了女性45岁也可以很美丽！

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前段时间在社交媒体上有一张很火的照片，被广大网友关注点赞。照片的主人公留着一头乌黑的长直发，更引人注目的是她凹凸有致的身材，她有着令人羡慕的S型曲线，前凸后翘，没有多余的赘肉，十分惊艳。相信各个年龄的女生都会十分羡慕。

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令人意想不到的是照片中的这位美女已经45岁了！45岁还保持着少女般紧致曼妙的身材，这得益于她日复一日的锻炼。她长期保持着健身的习惯，健身不仅有益于身体健康，更加直接的是让人保持着年轻的身材。这就是这位女神保持年轻的秘密。从她的例子我们可以相信，女人不会被年龄打败，只要勤于锻炼和管理，依然能够芳华正茂。

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我们不禁好奇，她是怎样才能锻炼出这样性感的身材呢？其中的关键在于长期的锻炼。天道酬勤，只要付出汗水，一定能收获好身材，活着路人羡慕的目光中！这里给大家分享三个可以在家做的健身动作，立马收藏起来，开始锻炼吧！
一、训练背部的方法
做这个动作可以帮助锻炼手臂肌肉，养成最近流行的蝴蝶肩。
【45岁还能保持身材？年龄不是女人克星，她靠健身保持魅力!】动作要领：自然地坐在椅子上，将双脚放于拉力器的脚蹬里，然后握住拉力器的手柄，双手将手柄拉至胸部。同时注意不要弯腰驼背。每天重复这个动作3-4组，每组有30次。

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二、训练下肢的腰部的方法
做完背部训练，紧接着我们来看看怎么训练我们的下肢和背部吧！只有核心有力量，才能拥有迷人曲线哟！
动作要领：先全身躺在瑜伽垫上，双手放在拉力器的手柄上，踩住拉力器的脚蹬。然后两只脚同时向前蹬出，同时上半身往后拉器材，向后躺下去。重复这个动作3-4组，每组30次。

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三、训练手臂的方法
手臂是我们夏天经常露出的身体部分，但有时候手臂上的掰掰肉会影响我们的气质和美感，赶紧做下边这个动作，一起练出麒麟臂吧！
动作要领：身体保持站立，踩住拉力器的脚蹬，双手握住手柄向上提，提至身体的胸部使双臂平行于地面。注意哟，身体要保持直立，背部要打直。每天重复这个动作3-4组，每组30次。

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这些动作是不是非常简单呢？我们在家里就可以做，十分方便。不过锻炼要重在坚持，再简单的动作也需要持之以恒的锻炼才能有效果。以上的三个动作能够训练我们的肌肉，消除赘肉，训练身体曲线，一定要长期坚持！万事开头难，缺乏毅力的人往往在最开始便放弃了，如果能坚持一段时间，看到了身体的改变，锻炼也就不难了。同时，很多人在训练初期可能会疑惑，我们的动作规不规范？力度合不合适？自己在家训练难免会掌握不了动作的发力点和力度，以至于我们坚持了一段时间却没有看到明显的效果。对于这个问题，我们有拉力器的辅助便不足为惧啦！