感冒|你的膝盖还好吗？5个行为可能会造成“跑者膝”！教你3招预防感冒

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我们说“人老腿先老” ，然而很多年轻人都有“膝盖痛”的现象，而且是越来越多。不过并不是膝盖老化导致，而是近年来随着大健康的推进，很多年轻人都喜欢运动了。
不过就因为健康产业急剧发展，而习惯的专业人才的缺乏，导致很多年轻的运动者得不到专业的指导，继而导致运动损伤， “跑者膝”就是运动所造成一系列膝盖问题的统称、

什么是跑者膝？
所谓“跑者膝” ，是一种综合症状，包含肌肉张力的不均衡，导致韧带和软骨损伤。常见的有髌骨疼痛症候群（PFPS），以及髂胫束症候群（ITBS）。事实上，即便是没在运动的人，可能也会出现“跑者膝” ，如果贴切点，用「髌骨疼痛症候群」来定义更为贴切。
髌骨疼痛症候群（Patella femoral pain syndrome）是因为髌骨处的软骨发生磨损造成的，而像女性因为盆骨较宽，大腿骨和小腿骨形成的夹角较大，所以也会因为力线不匀而造成软骨磨损，继而会有即便不是运动者，也会有“跑者膝”的问题。

“跑者膝”的一些症状和退化性关节炎有些类似，如紧绷、刺痛（却找不到具体的疼痛点），严重时有膝盖酸软，甚至在蹲了一会儿后起不来的状况，此时我们就应该警觉了。不过，两者如此相像，个人如何分辨呢？
怎么分辨跑者膝和退化性关节炎？

以上有提到， “跑者膝”的主要原因是因为髌骨软骨的磨损、膝关节积水，继而造成膝盖周围有肿胀、刺痛感等状况出现。而退化性的膝盖疼痛，是因为关节中间的滑液减少，导致软骨之间的摩擦加剧，最终导致关节活动不顺畅。
那么，如何避免“跑者膝”的情况出现。下面整理了5件会让我们患上“跑者膝”的行为，避免这5个行为，可以从根本解决“跑者膝”的出现。
1.运动强度太大，导致膝盖的过度使用
不管是什么运动，都会对腿膝关节造成压力，即便是漫步走。如果是适当强度的运动，是可以强化关节的。但强度过大，或者运动时间过长，都容易造成“跑者膝”的出现。

2.摔倒
不管是在运动过程中（打球时很容易出现跌倒的情况），还是在日常生活中，都有跌倒摔倒的状况，就在跌倒的过程中，膝盖就会因为力线的突然改变而遭受“暴击” 。如果次数多了，很容易出现“跑者膝” ，严重时会造成骨折、半月板撕裂，韧带拉断等情况。
3.扁平足
扁平足因为足弓无力，造成胫骨内侧支撑力不足，最终出现因为大腿和小腿的夹角变大，而让髌骨歪斜。而当髌骨歪斜时，就会加剧髌骨软骨的磨损，最终出现“跑者膝” 。

4.下肢肌肉无力