新的一年开始了！一个小改变，就能让身体年轻3岁！( 二 ) 健脾|腹泻|脾胃虚寒

此外要注意有些食物虽然吃起来不太甜，但是糖分很高，比如风味酸奶、速冲糊粉、山楂片等等也不建议多吃。

【小贴士】
世卫组织建议，成年人每天摄入糖应不超过50g ，最好在25g（6茶匙左右）以下。

学会摆脱压力
延缓衰老

1.改变自己对事物的认知

要向积极的方面去扩展自己的认知，同时改变认知也在于一个人能够灵活和柔软的面对很多事情，灵活柔软在一个人认知的范围广度，相当于对外界事物的理解就会更多。

2.进行放松的行为训练

蝴蝶拍：我们可以坐下来，做自我拥抱的动作，左一下右一下，交替去拍，可以闭眼睛去感受这个过程，大概做上6~7轮即可。

冥想走旋转楼梯：可以闭眼睛想象自己在一个高高的旋转楼梯，一阶一阶往下走，一阶一阶转下来，它有一个定心的过程，每走一步就丢掉一个你的烦恼，慢慢往楼梯最下端去走。

冥想深海闭气：想象自己是条小鱼，进入到深海，深海里只有自己慢慢游，慢慢感受海底的风景，慢慢吐自己的气，把这种污浊不喜欢的感受吐出去。
也可以想象自己躺在云端，躺在上面又软又白，舒舒服服伸展自己。

3.试着用肌肉紧张的方法

把浑身的肌肉试着从脚底开始一点一点让它紧起来，从脚底到脚背、脚踝、下肢、膝盖，一点一点紧一直到脑顶，都紧了之后持续三秒钟，然后试着一下子放松，这个适合比较紧张的时候去做。

【新的一年开始了！一个小改变，就能让身体年轻3岁！】来源：科普中国