新的一年开始了！一个小改变，就能让身体年轻3岁！健脾|腹泻|脾胃虚寒

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诸多研究都非常肯定，压力会增加衰老的速度，如果缓解了压力，衰老的速度会延缓。

发表在《细胞·代谢》期刊上的一项研究表明：长期暴露在压力下的人，其生物年龄与实际年龄相比要老上3岁，但是一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平会迅速恢复到与实际年龄相匹配的水平。

也就是说，压力状态会增加人体的生物年龄，但摆脱压力状态后短期内就有望恢复到之前的状态，甚至直接年轻3岁。

压力是这样加速衰老的

人体是一个非常复杂的系统，有一个叫肾上腺皮质激素的激素的存在，这个激素有点像应激所导致的激素分泌，通常在一个人有压力的时候，这个激素分泌的量会比较高，当它分泌高的时候，它对人的心脏、皮肤，身体的各个器官都会有一个加速运转的过程，甚至可能会导致染色体的一些端粒发生变化，导致染色体脆弱，加速我们衰老的过程。

1.皮肤衰老

当我们感受的压力超过了机体能自我调节的程度时，下丘脑会促进肾上腺皮质激素，也就是皮质醇的释放。

而皮质醇的过度产生，一方面可能会加重皮肤的炎症，并造成皮脂分泌异常，容易导致皮肤屏障破坏，使皮肤变得更敏感。

另一方面，皮质醇还可能降解维持皮肤弹性的胶原蛋白，从而使皮肤的紧致度下降，易出现皱纹，加速皮肤衰老。

2.染色体端粒缩短

我们的染色体末端有一个叫“端粒”的结构，它的长度直接决定了身体中各类细胞的寿命。

研究显示，在慢性压力导致的皮质醇增多的作用下，端粒会变得更短，从而导致细胞过早地衰老。

3.细胞能耗增大

哥伦比亚大学的一项研究发现，压力会导致应激激素皮质醇水平升高，以及全身能量消耗增加67% 。

由于细胞的生长和存活依赖于细胞能量，因此过高的能耗容易促进细胞死亡，从而加速生物老化。

除了压力
这些习惯也易催人老

1.长期睡眠不足

长期睡眠不足，容易使人体释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇可能会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤细胞衰老。

【小贴士】
对于容易失眠的人群，建议平常不要喝太多浓茶，睡前少玩手机，尽量减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。

2.过度日晒

光老化是皮肤外在老化最主要的形式，作为老化的原因，自然老化约占20% ，光老化约占80% 。

阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

大家在平时出门时可以用帽子、遮阳伞、墨镜等工具进行遮阳，条件允许也可以适当使用一些防晒霜来隔绝紫外线。

3.经常吸烟

一方面烟草中的尼古丁容易降低皮肤弹性，影响皮肤的新陈代谢，导致人体面色蜡黄、憔悴，加速外表衰老。

此外长期吸烟也会使肺功能“加速衰老” 。因此本身有吸烟习惯的人最好减少吸烟次数，不吸烟的人也尽量远离吸烟环境，避免摄入过多二手烟。

4.嗜好甜食

糖分易与胶原蛋白结合，影响胶原蛋白的修复和再生能力，可能会导致皱纹、松弛等肌肤问题，加速皮肤衰老。