如何有效提升心肺功能?这3个方法不妨尝试

相信大家在跑步或者爬楼的时候，如果用力过猛或者持续时间太长，会出现例如“上气不接下气” ，气喘吁吁的情况出现。这是因为在长期运动的过程中，身体会进行剧烈的代谢，二氧化碳累积增多，心肺功能运转，会通过喘粗气的方式来增加氧气的摄取。
所以，运动后大喘气，是很正常的生理现象。但如果仅仅只是稍微运动一下，例如爬楼，慢跑，刚走几步就开始喘气，可能是身体提示你：该锻炼一下心肺功能了。

文章图片
心肺功能强大，能够给身体带来哪些好处?
身体各个脏器排毒效率更高：代谢系统是维持人体运转的根本，心肺功能强大，意味着血液循环的效率会更快，代谢系统的运转效率也会更高。各个脏器排毒效率提升，例如炎症，感染等疾病风险降低，对维持健康水平自然有不错的好处。
提高身体免疫力：心肺功能强大，血液循环速度快，意味着血氧能够更快速地提供到各个组织细胞中，其中自然也包括免疫细胞，免疫细胞活性更强，免疫力自然也有所提升。对预防疾病方面而言，也有非常不错的帮助。
降低心血管病风险：更好的心肺功能，意味着心脏能够承受的身体负担也会更大，心血管健康更加稳定，疾病风险也会有所降低。研究表明，心肺功能稳定的人群，例如心悸，心慌甚至心梗出现的可能性，都会有一定程度的降低。
由此可见，养成良好稳定的心肺功能，对于身体健康来说很重要，但是现代人大多缺乏运动，心肺功能普遍比较差，如何能够通过正确的方式稳步提升，也是需要提前进行了解的。

文章图片
如何有效提升心肺功能?这3个方法不妨尝试
①多多尝试有氧运动
【如何有效提升心肺功能?这3个方法不妨尝试】心肺功能的维持，离不开充足的血氧，长期养成有氧运动的习惯，在补充血氧的同时，心肺功能充分运转，功能效率自然也会有所提高。例如跑步，游泳，骑车等，都是非常不错的有氧运动选择。
②尝试多做深呼吸
深呼吸可以锻炼呼吸肌，从而增加人的肺活量，起到改善呼吸功能的目的。长期坚持，对于提升心肺功能而言，也有不错的帮助。不仅如此，深呼吸可以让新鲜空气在肺泡中处于饱和状态，对清除身体淤积的废气，稳定呼吸系统循环代谢有不错的帮助。

文章图片
③规律睡眠，少熬夜
没错，简简单单的睡眠，也能够成为你锻炼心肺功能的有效方式，养成规律睡眠的习惯，意味着心脏，肺部等各个器官有着充足的时间进行自我恢复以及自我调整，长期保持规律的作息，心脏和肺部的活性更强，心肺功能自然也能得到不错的提升。通常情况下，每天要保证至少8小时的睡眠相对合适。
总之，心肺功能也是健康重要的一部分，学会从良好的生活习惯里培养锻炼，降低疾病风险，未来的生活质量也能维持得更好。