个人防疫，想要提升免疫力，营养均衡很重要，3大营养要知道 _健康小知识

现在疫情管控逐渐放开，很多城市都已经取消了常态化的全民核酸检测。我们支持相关政策实施的同时，也不能够对于个人的健康安全掉以轻心。当没有疫情严格管控之后，如果感染新冠那么我们自身的免疫力就是第一道防线。
对于老人小孩还有免疫力差的人，这也是一个十分严格的考验。当全面放开后，我们的免疫力至关重要，我们要提高防疫意识的同时，还需要增强自身的免疫力，增强人体素质，这样才能够在面对新冠的时候游刃有余。

文章图片
3大免疫力的“补剂” ，生活中要了解
维生素A ，我们身体免疫的一道防线
为什么说维生素A是我们身体免疫的第一道防线?这是因为维生素A对于我们呼吸道黏膜细胞有重要的保护作用。维生素A能够保护我们呼吸道黏膜的湿润，防止呼吸道黏膜细胞萎缩。并且还能够增强身体内白细胞的活性，对进入身体内的细菌进行清除。
维生素A主要存在于动物内脏中，生活中想要补充维生素A可以选择补充猪肝，鸡肝，鱼肝油等。一些颜色较深的蔬菜也富含维生素A ，常见的有胡萝卜，西兰花，菠菜等。
维生素C ，维持自身免疫力的宝贝
维生素C我们生活中经常听到的，这是能够维持我们免疫力的重要维生素。维生素C能够减少外界对身体的影响，有的还能够促进身体内多种营养素的代谢和吸收，维持正常的免疫功能。本身维生素C还有较强的抗氧化性，能够延缓衰老，对于一些感染性疾病还有辅助治疗的效果。
维生素C主要存在于新鲜的瓜果蔬菜中，很多蔬菜都富含维生素C 。如果想要补充维生素C ，猕猴桃，草莓，柑橘类水果都含有十分丰富的维生素C ，但是要注意维生素C受热易分解的特点，新鲜水果最好。

文章图片
铁元素，抗体产生的必要条件
铁元素是我们身体构成血红蛋白的重要元素，如果缺铁严重则容易出现贫血的问题，影响身体内抗体的形成，导致免疫力下降等问题。
想要补铁，通常情况下可以适当多吃动物血，动物肝脏等，其中都含有丰富的铁元素。红肉也是铁元素的重要来源，但需要注意这些富含铁元素的食物也含有较多胆固醇，要小心胆固醇摄入过多导致高血脂问题。
上述三种营养素在生活中我们需要引起重视，如果缺乏一定要及时补充，否则可能影响我们的身体免疫力，在和细菌的面前，我们就容易变得更加脆弱。
生活中，想要维持免疫力，还需要合理的作息
当我们睡眠不足的时候就容易出现精神状态差，身体免疫力低下的情况。我们需要加强锻炼，能够促进身体血液循环增强自身免疫力，充足的睡眠休息能够让我们避免过度疲劳。人体处于过度疲劳状态，免疫力就会下降，每天晚上八小时，中午半小时的睡眠时间其实是一个很不错的选择。

文章图片
生活中我们少聚集，戴口罩，做好个人防护工作，尤其是家中有老人小孩的人群更是要注意对家人的防护。返回搜狐，查看更多
【个人防疫，想要提升免疫力，营养均衡很重要，3大营养要知道】责任编辑：