为体态照照镜子 _健康小知识

脊椎侧弯司空见惯，但只有10%的人会出现症状，女性比男性多，约为8比1 。引起这种病的原因有很多，主要是不良生活、工作、运动习惯所致。做某些运动，尤其负荷过大时，脊椎两边受力不均，就会出现腰痛等不适症状。
口述：陈方灿|采写：柏强
摘自：《新体育》2016.05刊102-103页

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不久前，一位长相精神的举重运动员、国际健将来到体能康复研究中心。两年前，小伙子就出现腰间盘突出。伤病压迫了神经，严重时，他的整个左腰会串麻到脚跟，无法进行正常运动，更别提举重专项训练了。一直以来，这腰伤反反复复，间断性发作，频率越来越密，每次持续时间也越来越长，最近一次竞折磨了他两个多月。
陈博士问他：“每次发作前，你有什么预感？”他答道：“感觉左腰特别累，酸痛。 ”博士又问：“平时进行杠铃提拉时，会有什么感觉？”答：“左腰容易疲劳。 ”
一同来的队医说：“我们为他做了治疗，他的腰也不痛了，还做了不少腰部力量练习，可他的左腰就是发不上力。
博士让小伙子脱掉上衣，做一个杠铃下蹲的模拟动作。当他整个身体负重蹲到底时，出现一个非常明显的现象：右边的肌肉受力时突出来，而左边肌肉却是干巴巴的，没有用上力。

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从侧面来看，他的骨盆往右旋转，左边膝关节往前顶，而且内扣，其左腰、左胯、左腿的力量均弱于右部。队医说，平时训练中，他也是这个样子。再仔细看，小伙子的腰椎和胸椎都发生了侧弯，让他做一个体前屈，腰部呈现出右边高，左边低，腰椎右偏，两边肌肉一紧一松。
到此时，我对小伙子的问题有了谱。举重属于对称性运动，讲求左右前后肌力的平衡。可小伙子在负重时，由于脊椎侧弯，左边腰胯腿发力有功能性障碍，力从脚部传导不到腰部，两边关节位置、韧带张力、肌肉力量都有差异。如此一来，身体自然会竭力去代偿，久而久之，腰部就会出现劳损，形成伤病。
基于上述分析，我们把治疗重点集中在患者的身体左侧。即强化其左腰、左髋部的力量，使腰部左右的肌力对称，同时，激活腰椎左部竖脊肌和深层小肌肉群。
可问题又来了。练了半天，他的肌肉就是难以激活。于是，我们采取了大强度的肌肉电刺激方法。第一次尝试后，小伙子左腰的肌肉鼓起来了。我们让他尝试提拉杠铃，他惊奇地感到腰部能发上力了。半年多来，他第一次开心地笑了。

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随着治疗康复进程的深入，我们又发现，他的髋和膝关节的内扣问题没有明显改善。进一步的录相技术分析显示，在蹲伸时，其左脚脚弓塌陷厉害，左足弓比右边的力量差，造成髋关节打不开，膝关节内扣，左侧髋部稳定性也不好。这些问题貌似与脊椎侧弯无关，实际上都会产生连锁反应，而且无异于雪上加霜。针对这些，我们一方面强化其足弓的力量训练，一方面在其鞋垫里加上支撑，撑起足弓。如此一来，问题得到控制，力最终可以比较顺畅地由脚部传到腰部了。
我们的治疗和康复结合了举重的专项训练，与患者的主观感觉和专项技术紧密吻合，因而效果很快就显现出来。慢慢地，小伙子心情转好，对腰伤反复发作的疑惑也消除了。