腹泻|又是一年最冷时，温补养生须早知抗生素|肝损伤|益生菌

小寒是一年中最寒冷的时节，标志着开始进入一年中最寒冷的日子，真正意义上的天寒地冻便是从小寒开始的。
“三九补一冬，来年无病痛” ，小寒同时也是“进补”的好时节，此时一定要温补养身！
01
饮食：多吃“暖身菜”
小寒过后天气一天比一天寒冷，体质虚弱的人很容易感受寒邪而患病，如感冒、手脚冰凉、关节炎等等。此时多吃一些暖身食物，可以起到驱寒、温暖全身的作用。
1
“左右护法”：白萝卜、胡萝卜
白萝卜在民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。白萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8~10倍。
并且白萝卜能顺肺益气，适合疫情放开期间吃。它还不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。
而胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。可以健脾养胃，促消化。
推荐食谱：胡萝卜牛肉汤

将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和胡萝卜、姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。

2
2、羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。羊肉最好是炖着吃，易于消化。

阳虚建议喝羊汤。阳虚者多见四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频多等表现。
推荐食谱：生姜当归羊肉汤

羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜、15克当归共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。

1
海带
海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲状腺激素的合成，具有产热效应。

因其可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能改善怕冷症状。
推荐食谱：海带排骨汤

半斤猪排骨洗干净切成段， 100克海带放在温水里面泡软洗干净切成块，一起放在锅里面，加入1500毫升的水，大火煮开之后再用小火一直把排骨肉煮熟烂为止，最后加入调料味，每天服用一次。
02
起居：保暖防寒
小寒节气，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人应顺从自然规律进行冬藏，来潜藏阳气。
1
早睡晚起
小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。
尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，建议每天多睡一小时，对人体健康十分有益。
2
防寒保暖护好头部
防寒尤其护好头部：小寒时节，天气寒冷，保暖是养生的第一要务。头部是人体的神经中枢所在，为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。所以，小寒养生，尤其要注意头部保暖，外出记得戴好帽子。
此外，膝关节保暖和脚部保暖也很重要，还可以用泡脚的方法来保护我们的脚部。
3
预防心脑血管疾病
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞。在小寒节气里，心脏病和高血压患者往往会因为寒冷而病情加重，患“中风”者也会增多。