恢复期实用指南来了，快保藏！ _健康小知识

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新冠病毒感染恢复期，固然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解。这个阶段，如何做好自我健康治理？怎样保证恢复期的营养供给？日常要留意哪些题目？一起了解↓↓
（一）恢复期饮食的5点建议
可少量多餐进食，留意饮食应定时定量。
食品多样，公道搭配。多吃新鲜蔬菜、生果、大豆、奶类、谷类食品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，饮食平淡不油腻。
避免食用辛辣刺激性食品、油炸油腻食品。
保证饮水量，建议天天至少摄入1500—2000ml ，少喝或不喝含糖饮料。
吸烟、饮酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。

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（二）恢复期运动锻炼“5阶段”
康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。
第1阶段：为恢复锻炼做预备。例如：呼吸训练、温顺的步行、拉伸和平衡训练。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应柔柔地进行，而且每一次都应保持15—20秒。
第2阶段：低强度流动。例如：散步、稍微的家务、园艺工作。可以逐渐将天天的锻炼时间增加10—15分钟。
第3阶段：中等强度的流动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力训练。
第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度训练。例如：跑步、骑自行车、游泳和跳舞课。
第5阶段：回归到基线训练。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、流动。
留意：假如感到有难题或者症状泛起倒退，可以退回原阶段。

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（六）恢复期嗅觉味觉恢复实用方法
大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。假如泛起嗅觉或味觉下降，可以进行以下尝试：
天天刷牙两次，确保口腔卫生。
进行嗅觉练习，包括天天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。如持续3—4周仍无恢复，建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。
（七）慢性病患者恢复期注意事项
留意个人防护，保持社交间隔、戴口罩、勤洗手等，同时保证充足的睡眠，增强营养摄入，避免剧烈运动。
假如原发病不乱，仅有病毒感染症状，且生命体征平稳，可居家自行对症治疗，但切勿自行调整当前原发病用药，可远程医疗就诊调整治疗原发病药物或取药。
对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的题目，可以于定点医院或上级病院诊治。
紧密亲密监测生命体征，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等，匡助及时了解病情变化。

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（八）恢复期紧张焦急怎么办？
做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。
积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。
可以进行呼吸放松练习、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。
（九）居家消毒建议
恢复期后应加强室内透风，做好重点区域和使用过物品的消毒。
物体表面。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可选择刺激性小的季铵盐消毒液，作用30分钟后净水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。