老年人如何理解“高强度”运动?关键性研究给出答案

说起运动，想必大家都不陌生。 “生命在于运动” ，即便是很多中老年人，也加入了浩浩荡荡的健身队伍。不过话说回来，很多老人虽然也有着运动的习惯，但往往小心翼翼，既想提高运动量，增强健身的效果，又害怕自己因此而受伤，反而得不偿失。
也正因为如此， “高强度运动” ，往往是老人们敢想却不敢做的。然而有研究却发现，老年人如果能坚持高强度运动，反而可能增加长寿的概率!

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老骨头更需“重锤”炼?高强度运动或让人更加长寿?
【老年人如何理解“高强度”运动?关键性研究给出答案】该项研究，来自于剑桥大学的研究团队，并且发表在著名期刊《自然医学》上，通过对超过10万名样本人群的分析，将受试者一段时间内的能量消耗与死亡率风险作对比，继而发现其中的规律。研究者表示，如果以每天消耗200大卡以上作为运动的初始标准，那么每额外增加5千焦能量消耗，全因死亡风险降低37%左右。
换句话说，你运动时所消耗的能量越多，死亡率风险反而越低，变向达到了更加长寿的目的。由此可见，对于中老年人来说，似乎高强度的运动，是更好的选择。
然而，事情却并没有因此下定论。南宁市第二人民医院关节外科主任梁红锁博士却表示，临床数据表明，和过去10年相比，现有因运动损伤为死因的老年人正在逐渐变多，每年以8%到10%的速度在增长。 “在老年门诊数据中，运动损伤者占据门诊量的30% ，绝大部分病灶来源于超出身体极限的运动方式。 ”广西骨伤医院相关科室负责人补充道。
由此可见，虽然实验数据证明了，高强度运动和老年人长寿的关联性，但临床数据却又表明过量运动，却也是老人负伤，甚至死亡的原因之一。所以， “高强度运动”虽好，但如何科学执行“高强度”?却也是老年人普遍存在的痛点。

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老年人如何理解“高强度”运动?关键性研究给出答案
这项研究成果由比利时研究机构提出，并且发表在《ScienceAdvances》杂志上，通过微观角度，研究者发现在运动的过程中，细胞端粒会以“对抗”氧化的方式来“锻炼”自己，从而达到延缓消耗，增强细胞寿命的目的。氧化侵入越剧烈了，细胞延缓消耗的效率也就越高。
所以， ”高强度运动“从来就不是过量运动，并不是说将”每天一万步“扩展到每天”两万步，三万步“就可以了。高强度运动真正的意义，是在相同能量情况下，以更高效率的运动方式将其消耗掉。

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简单点理解，高强度运动就是“速战速决” ，注重的是运动的质量，而并非运动的时间。对于老年人来说，长时间的运动，会加剧骨骼和肌肉的磨损，例如骨质疏松，肌肉炎症损伤等疾病也会更容易出现，这也是近些年老年热出现运动损伤的主要原因。
相比之下，例如骑车，有氧运动，快速游泳等方式，都属于高强度运动项目的一种。脱离原本的散步，广场舞等项目，在原有的运动时间和运动强度基础下，尝试更加高效率的运动方式，更有可能是老年人“高强度运动”的正确选择。
总之， “高强度运动”不代表“长时间运动” ，在有限的体能里，将能量尽可能高价值的消耗，才是增强细胞抗氧化性，提高老年人素质且降低受伤风险的更好选择。还望谨记。