阿尔茨海默病|女性比男性更容易有新冠后遗症！难怪带娃特别累( 二 ) 睡眠|疾病

（图片来源：pixabay.com）3、制定计划，保持好节奏
保持节奏是一种在不加重症状的情况下帮助你避免崩溃和管理活动的策略。你制定的计划应具有灵活性，使你能在力所能及的范围内做事，避免“过度疲劳” 。然后，随着体力的增强和症状的改善，可以有控制地逐渐提高活动水平。避免给自己过多的压力。随着体力和精力的逐步恢复，慢慢提高自己的工作强度。4、注重休息、不要硬扛
累的时候不要硬扛，要确保自己有休息充电的时间。可以把自己安排的计划分时段进行，而不是在一定的时间内完成所有的事。比如，做家务打扫屋子，试着一次只打扫一间房，休息一会儿或者隔天再安排另一间房的打扫。5、进行温和的康复锻炼
新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要。我们不提倡转阴后立刻投入到日常锻炼中，但是在体力有所恢复的阶段，还是可以做一些轻量的温和的锻炼。比如步行、室内的拉伸和平衡训练、适度的家务等，都是比较合适的，可以增强自己的心肺功能。当持续一段时间也没有感染明显不适，再慢慢增加活动量。
6、保证睡眠
睡眠是恢复体力最好的方式。疲劳会让你比以前更困，尽量让自己保证每天有 6-8 小时的优质睡眠，养成良好的睡眠卫生习惯。7、注重良好的营养
完善的膳食营养可以帮助你更快地恢复和对抗疲劳。多喝水，每天6~8 杯；
每餐吃蔬菜，每天至少吃 400g 水果和蔬菜；
选择全谷物食品，包括全麦面包、糙米和面；
补充富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼蛋和瘦肉；
每天吃一些乳制品或乳制替代品 (如豆制品)；
少油少盐少糖。

（图片来源：pexels.com）长新冠固然真实存在，科学界用“长新冠”这个词，只是意味着有的病人症状持续的比较长，但大多会慢慢恢复。目前这些“长新冠”的症状都是患者自报的，还没有一个客观的诊断标准。毕竟，人类面对这个全新的病毒只有3年，具体还会有何种影响，各国的专家还会持续研究。作为我们自己，保持积极的心态，做好防护，接种疫苗，尽量避免“二次感染” ，才是对自己和家人最大的负责。