睡觉时出现这4个迹象，说明你的血糖高了！很多人都不知道( 二 ) 糖尿病

研究中涉及了精制大米小麦、加工肉类、未加工红肉、含糖饮料、果汁、土豆六个有害饮食因素，及水果、坚果、全谷物、非淀粉类蔬菜、酸奶五个保护性饮食因素。

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委邓焕新表示：糖尿病患者想要控制血糖，要养成下面这些饮食习惯！
要少吃多餐：糖尿病患者每次进食不宜过饱，以免导致肠胃负担加重，不利于餐后血糖的控制，建议最好少吃多餐。
饭前喝一碗蔬菜汤：在吃饭前喝一碗蔬菜汤，能够减少总摄入量，有利于控制血糖。
食物不宜过于单一：糖尿病患者要避免食物过于单一，每天要保证12种以上的食物。
吃饭要细嚼慢咽：细嚼慢咽的进食习惯，能够减轻肠胃的消化负担，有利于控制餐后血糖。

我国糖尿病患者越来越多，主要原因与缺乏运动、肥胖、睡眠不足、饮食过于精细等原因有关。
专家提醒糖尿病患者想要控制血糖，要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
参考资料：
[1
《越来越多40岁不到就得了糖尿?。〕鱿终馑闹智榭?，就需要胰岛素治疗了！》.健康时报.2020-11-11
[2
《冬天夜间出现这4个表现，提示血糖升高，糖尿病加重！需尽快就医，别拖出并发症》.糖尿病之友杂志.2023-12-14
[3
《七成糖尿病，都是一口一口“吃”出来的！这5种吃法太害人！》.科普中国.2023-05-02
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