伤在雪道——谈滑雪损伤( 二 ) _健康小知识

事实上，导致雪友平衡力差的更重要的原因还是身体素质不足。其一，关节的活动度差。人体是一个由多关节、多肌群组成的运动系统，运动的质量和精确度如何与关节的活动度有很大关联。其二，协调能力差。人体运动时至少要动用两个或两个以上的关节，而且它们之间在时间、位置上还要精密组合，才能协调发力。滑雪初学者容易摔伤，主要是由于紧张，全身僵硬，不知如何调节身体的位置。其三，力量欠缺。关节的稳定性需要肌肉力量来保持，力量欠缺势必带来关节活动效果的打折，身体失衡。

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伤后不要马上起身
滑雪摔倒受伤后，不要马上起身，更不要继续滑行，应先检查自己的头脑是否清醒，因为此时头部最易受到撞击。此后，要感觉肢体，特别是膝关节等大的关节是否有疼痛、不稳、无力的症状。如有以上症状，则要请求雪场救护人员进一步检查，或护送去医院。如果确认没有损伤，应慢慢起身，活动各个关节后，再继续滑行。
伤病对于经常滑雪者来说，不可避免，而每个雪季之后是他们疗伤和康复的最好时机。此时不要忽视小伤或被动地期待伤部自愈，以至于拖成慢性伤病或留下隐患。要知道，若膝关节有老伤，身体弯曲到一定角度发力时，腿就会突然打软无力，那时极易摔跤出事。

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防伤还需全方位
上雪前，应对自己的身体有一个准确评估。有严重心血管疾病、糖尿病、骨关节病、神经系统疾病的患者，以及易产生眩晕，对高原反应敏感者，还是听从医生建议为好。此外，要特别要检查一下这样几和功能：

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1 ，平衡力。两手交叉抱肩，单腿站立，大腿垂直，小腿弯曲90度，与地面平行，达到60秒为及格；或者同样单腿直立，闭上双眼，两腿交替进行，各达10秒为及格。

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2 ，柔韧性。直立，体前屈，看看手指是否能摸到脚。

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【伤在雪道——谈滑雪损伤】3 ，下肢力量。看看是否能自如蹲起，以完成一组单腿蹲起为标准。
肢体的活动能力需要热身活动来激发。穿上雪具前，就应进行拉伸、做操、慢跑、走路等有氧运动，把踝部、膝部、腰部、髋部、脊椎、头部、肩部的关节充分活动开。穿上雪具后，可以到雪上做一些滑雪运动专门的准备活动，激活下肢、躯干的力量，调动神经系统的反应能力。对于那些膝关节原本有些松动，有发不上力感觉的雪友，更要注意激活膝关节附近的肌肉，以强化关节的稳定性。上雪道后，应遵循动作先易后难，速度由慢到快，强度从小到大的渐进原则。切忌一开始就上高级雪道，大运动量滑行。雪场大多位于海拔相对较高的山区，氧气相对稀薄，体力容易下降，耐力较差，因而，运动中要注意体力的科学分配，还要适时补充营养，缓解疲劳。
在雪场，雪友们的滑行水平参差不齐，加之人多场面复杂，一些技术差的雪友往往会“横冲直撞” ，让运动损伤不期而至。因而滑行中，不仅要注意把控自己的技术动作和前进方向，还要注意周围的运动环境，尤其是后方，要尽可能避开那些“危险”雪友， “莱鸟”雪友则最好选择人相对少些的场地和水平相对高些的群体。