减掉10斤需要多久？?怎么减掉身上多余赘肉？茶多酚|绿茶|黑茶|养生食谱

【减掉10斤需要多久？?怎么减掉身上多余赘肉？】

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胖子想要瘦下来，苗条的身材可以让驾驭很多好看的衣服，人也会更加自信。但是，减肥并不是一件那么容易做到的事情。

如果一个人能减掉10斤赘肉，身材会明显瘦下一圈，五官会变得更加立体，眼睛会显大，整个人看起来也会显得精神起来。
那么，一个人减掉10斤需要多久？
通常来说，健康的减重速度是每周不超过2斤，这样不仅可以确保身体健康，也能让减重效果更持久。这样一来，你大概需要5周时间才能减掉10斤赘肉。

怎么才能减掉身上多余脂肪，让身材瘦下来呢？
首先，需要制定一个合理的减重计划，包括合理的饮食和适量的运动。要保证每天的热量摄入不超过身体需要的热量，远离高油盐的加工食物，规律吃三餐，饭吃八分饱可以慢慢缩小胃容量。
三餐要多摄入一些高纤维蔬菜、低糖分水果，同时补充蛋白质食物，可以给肌肉生长补充能量。
减肥期间，控制每天的热量摄入比平时减少400-500大卡左右，一周就可以少摄入2800-3500大卡，相当于是0.7-0.9斤脂肪的热量。

此外，每天坚持适量的运动，比如快走、游泳、慢跑、骑行等，每天坚持1小时健身锻炼可以让你多消耗300-500大卡热量，一周下来可以多消耗2100-3500大卡热量，相当于0.5-0.9斤脂肪的热量。
也就是减肥期间运动结合饮食，减肥速度会更快。不过，我们降低反弹几率，我们还需要控制减肥速度，延长减肥周期。
为了减脂不减肌，我们可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的复合动作来强化身体肌群，提升自身基础代谢值，这样有助于打造一副易瘦体质。

除了饮食和运动，还要保持好心态。减肥是一件需要时间跟耐心的事情，不能急于求成，我们要坚持2-3个月以上，减肥成功后也要保持自律的生活习惯，让身体慢慢记忆瘦下来后的身材，这样才能降低发胖几率。