如何解锁龟式kurmasana和睡龟式supta kurmasana？( 二 )

锁骨处的疼痛或压力或腰痛怎么办？【如何解锁龟式kurmasana和睡龟式supta kurmasana？】类似地，如果你身体里的东西对于这种姿势来说还不够开放，那么用力过猛会使身体变得不舒服，胸锁关节压力过大。将肩胛骨压向腿部可以减轻锁骨处的压力。

在姿势下感到腰部有压力或疼痛也并不少见。如果你的髋部很紧，脊柱必须适应这种限制，因为脊柱与骨盆相连。如果髋部紧，会导致脊柱深度弯曲，这会给下背部带来压力和/或疼痛。如果你在这个体式中感到疼痛或过度压缩，可能需要后退，花更多的时间打开髋部，然后再练习。
头后抬腿准备
推荐的一个准备动作是鸽子式，前腿弯曲，与垫子的前面平行。这使得拉伸进入侧臀肌(臀小肌和臀中肌) 。你也可以在坐起时做类似的动作，将弯曲的腿靠近身体，同时保持胫骨与地板平行。

Kurmasana和supta kurmasana是很难的体式，是Ashtanga初级系列中的顶峰体式。它们给我们一个机会，让我们朝着起初看起来不可能的目标努力。它们对身体的要求很高，但坚持练习，当你的髋部和腿筋足够开放，姿势会变得容易的。