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当我们为了减肥而努力之时 ， 都会知道控制饮食几乎是一定要做的事情 ， 因为只有在控制好日常总体热量摄入的前提下 ， 热量缺口才有可能出现 ， 也只有热量缺口出现我们才能瘦 ， 所以从这个角度来看 ， 只是依靠饮食我们也能瘦 。
但是 ， 在实施过程中却不建议这么做 ， 而是更建议在控制好饮食的前提下 ， 把运动重视起来 ， 因为只控制饮食来减肥其效率就不会高 ， 并且平台期也会来得更快 ， 而为了保持较高的减肥效率 ， 需要我们在控制好饮食的前提下 ， 提升自己的整体代谢水平才行 ， 这也正是接下来要说的事情 。
第一：只依靠饮食不运动也能瘦 ， 但为什么不建议？从热量的角度来看 ， 只要热量摄入＜消耗就可以 ， 所以对于方法的选择似乎并不重要 ， 这对于不想运动的朋友来讲似乎是一个好消息 ， 但事实上并非如此 。 因为在你控制日常热量的摄入的同时 ， 总体热量消耗也会减少 ， 这就是代谢适应 ， 而当代谢适应所减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时 ， 平台期就会到来 ， 此时想要进一步变瘦 ， 就需要进一步控制饮食才行 ， 然而我们却不能因为减肥而不吃饭 。
另外 ， 即使我们可以通过饮食来实现变瘦的目的 ， 但是 ， 在变瘦之后我们还要保持下去 ， 为了保持我们的减肥成功 ， 依然需要控制饮食 ， 否则体重就会快速反弹 ， 并且 ， 只依靠饮食来减肥还会造成肌肉的流失 ， 而在体重反弹之后 ， 身体成分就会发生变化 ， 所以当你的体重回到减肥之前的样子之后 ， 你会看起来更胖 ， 因为你的肌肉变少了 ， 脂肪增加了 。
也就是说 ， 想要完全依靠饮食来实现减肥的目的 ， 一来效率不会高 ， 二来会造成肌肉的流失 ， 三来则非常容易反弹 ， 除非你能一辈子都能严格地控制自己的饮食 。
第二：如何提升代谢水平 ， 让自己瘦得相对快一些？如上所述 ， 我们知道 ， 想要让自己瘦得更快并保持得更好 ， 需要的就是在限制好日常总体热量摄入的同时 ， 提高自己的整体代谢水平 ， 那么 ， 此时我们要怎么做呢？或者说要搞清哪些问题呢？
1.尽可能降低基础代谢下降的速度 ， 而不是提升基础代谢
基础代谢也是在减肥过程中 ， 大家非常关注的一个话题 ， 因为从热量消耗的途径来看 ， 基础代谢占据着绝对的优势（总体热量消耗的60%以上） ， 所以很多朋友都会想着以提升基础代谢的方法来减肥 ， 其实并不是 。
其实并不是 ， 要知道 ， 提升基础代谢最快的方法是增重 ， 而在减肥过程中 ， 基础代谢会下降几乎是不可避免的事情 ， 原因如下：
- 一来是因为减肥需要的是热量缺口 ， 热量缺口的存在就意味着日常热量摄入不能满足日常能量所需 ， 此时身体就会以降低不必要的消耗的方式来对抗 ， 所以基础代谢就会下降 。
- 二来是因为当热量缺口出现之时 ， 体重就会慢慢下降 ， 随着体重的下降 ， 基础代谢也会下降 。
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