所以 ， 在减肥过程中考虑基础代谢并没有错 ， 但我们要做的并不是提升基础代谢 ， 而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度 ， 而要做到这一点 ， 需要做的是：
- 合理的减重速度 ， 减重速度并不是越快越好 ， 速度越快就意味着方法越极端 ， 也就是热量缺口就会越大 ， 在这种情况下 ， 基础代谢就会受损严重 ， 所以合理的减重速度在每个月4斤左右 ， 从热量缺口的角度来看 ， 平均每天500大卡左右 。
- 为肌肉的生长创造条件 。 肌肉量的高低会影响着基础代谢的高低 ， 所以在减脂过程中 ， 我们要为肌肉的生长创造条件 ， 或者说要尽可能地留住肌肉（因为在减脂过程中 ， 肌肉会流失也是大概率的事情） ， 所以在减脂过程中 ， 我们要重视蛋白质的摄入（每天1.2-2克/千克体重） ， 重视力量训练（针对于大肌群 ， 选择复合动作） ， 来为肌肉的生长创造条件 。
- 保持良好的生活习惯 ， 规律作息 ， 保证充足且高质量的睡眠 ， 来让身体得到充分的恢复与放松 ， 还要保持良好的情绪 ， 避免因为压力过大 ， 情绪不稳定而引起的减脂困难的问题 。
2.提升活动消耗 ， 而不是运动消耗
从日常能量消耗的途径上来看 ， 我们能主动控制的只有一个 ， 那就是活动消耗 ， 所以在减肥减脂过程中 ， 我们会建议大家重视运动 ， 为的就是提高活动消耗 ， 进而提高总体热量消耗 。
不过 ， 我们要知道的是活动消耗≠运动消耗 ， 活动消耗是所有身体活动所产生的消耗的总和 ， 也就是说 ， 如果想要通过运动的方式来增加整体活动消耗 ， 有一个前提 ， 那就是保证非运动消耗的稳定才行 。
然而 ， 由于运动的参与会产生补偿心理 ， 这种补偿心理除了会让我们吃得多一些以外 ， 还会导致日常活动量的减少 ， 而相比运动消耗 ， 由日常活动量所产生的消耗更多 ， 更重要 。
所以 ， 当我们想要通过运动的方式来增加活动消耗 ， 或者说是增加全天总体热量消耗之时 ， 一定要注意的是 ， 不能因为运动的发生 ， 而导致日常活动量的减少 ， 否则就非常有可能导致整体活动消耗的下降 ， 这也是为什么有些朋友坚持运动却瘦不下来的原因所在 。
3.你可以忽略的食物热效应
从热量消耗的途径上来看 ， 不是还是食物热效应吗？是的 ， 但是我们要知道的是 ， 食物热效应所产生的消耗只占据总体热量消耗的10%左右 ， 并且 ， 它伴随着进食行为的发生而发生 ， 即使我们可以通过对饮食结构的调整（比如增加蛋白质的摄入量）来提升它 ， 但其作用几乎可以忽略不计 。
总结：总之 ， 为了保持较高的减脂效率 ， 为了让自己在瘦下来之后更好地保持下去 ， 在方法的选择上 ， 就不能完全依靠饮食 ， 而是要在控制好饮食的前提下 ， 来提高整体的代谢水平 ， 而想要提升整体的代谢水平要做的就是尽可能地降低基础代谢下降的速度 ， 然后增加活动消耗 ， 但还要知道的是 ， 活动消耗≠运动消耗 ， 还包括非运动消耗 ， 并且非运动消耗更重要 。
另外 ， 在减肥过程中 ， 我们还应该知道 ， 减肥是一辈子的事情 ， 如果目的是瘦下来就可以的话 ， 那结果大概率就是会反弹 ， 与其这样 ， 还不如与自己和解 ， 保持健康就好 。
作者：十月知行
【如何提高代谢水平，让自己瘦得更快，并保持得更好】
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