社区医院|做有氧运动如何控制运动量？这个“1357”口诀请牢记

抗疫期间，身体健康至关重要。怎么锻炼身体？建议保证充足的身体活动量（每日6000-10000步当量）和体育锻炼（如每周150分钟中等强度有氧运动）；以居家运动为主，条件允许可在户外空旷地锻炼，从今天开始就动起来！
俗话说，运动是良医。适当的运动不仅能强身健体，还能起到防病治病的效果。但是，你知道运动分为哪几种吗？又该如何控制运动量呢？
日常生活中，运动分为三大类：
1. 身体运动：这是一类没有明确健身、防病、治病目的的运动方式。它会引起全身骨骼肌的收缩和热量消耗，对健康有益。例如生活中常见的走路、扫地，甚至蹲便都算在内。
2. 健身运动：这是一类有明确健身、防病、治病目的的运动方式，又称为体育锻炼。当出现超重、血压高、血糖高等症状时，都可以在科学用药的基础上通过运动辅助“治疗” 。运动可以促进我们体内的侧支循环，可以形象地理解成“自身搭桥” ，让其他心脏分支血管也给心脏供血。
3. 竞技运动：一种追求挑战极限的运动方式，比如奥运会、马拉松、世界杯等等。

【社区医院|做有氧运动如何控制运动量？这个“1357”口诀请牢记 | 健身抗疫?】我们熟悉的有氧运动属于健身运动的一种，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。做有氧运动的好处有很多，能提高心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环、改善冠心病患者的心绞痛等，在阳光下行走还能预防骨质疏松。
有氧运动虽好，但也要掌握好度，根据个人身体的实际情况进行个性化安排。专家提供了一个“有氧运动1357”小口诀：
“1”指每天至少做一次有氧运动；
“3”指每次有氧运动至少持续30分钟；
“5”指每周至少要保证五天的有氧运动；
最后的“7”是一个最简单的衡量运动量的标准，公式就是“运动中心率=170-年龄” 。即我们在运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。
来源：人民网