损伤|跑步、骑行、游泳，什么运动才不伤膝盖？

跑步、骑行、游泳，什么运动才不伤膝盖？
膝盖知多少？
膝盖：又名膝关节,它是人体最大最复杂的关节，它主要由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（胫骨）组成，此外还有膝盖前方的髌骨、四条韧带（前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带）和一个缓冲垫（半月板+关节软骨）。
膝关节作为支撑人体行动的主要结构,一旦发生损伤就会直接影响到正常的行动能力,给工作生活带来严重影响。

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那怎么在运动中保护膝盖呢？
跑步、骑行和游泳
哪个更伤膝盖呢？
跑步

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错误跑步中，当前侧腿的后脚跟着地时，会因为重心的问题导致许多额外的力施加在膝关节上，长期以来就会感到膝关节后侧酸痛，对膝关节造成损伤。

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跑步时如何保护膝关节？
想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，前脚掌着地，核心收紧，后脚跟抬高，尽量避免迈步过大和膝盖过高，这样就能有效的在跑步时保护好我们的膝盖。
骑行
研究表明，骑行1小时，膝盖大约要弯曲伸直5000次。

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骑行时如何保护膝关节？
1
合适的车座高度
2
适当的踏频
3
正确的骑行姿势
4
有计划的肌力训练
5
良好的热身和拉伸
游泳

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游泳是最适合膝关节的运动！
它可以很好地塑形，减轻关节压力，灵活关节，增强肌肉力量，是一项很好的运动。相比于地面上的运动，水的浮力可以将我们浮起来，不会给腿部造成负担。

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不过，虽然水中有浮力，但还是会因为泳姿的关系使膝盖受伤。而膝盖伤病在蛙泳运动员以及蛙泳爱好者中比较常见。因此运动时还是要注意强度不要过大，时间不要太长。

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综上所述，游泳最能保护膝盖，其次骑行，最后是跑步。不过不要忘记运动前后都要做好热身和拉伸哦！
图文来自网络
跑步伤不伤膝盖？跑步机伤不伤膝盖？
这可谓跑界有关伤痛的终极二问。在抛出理论和数据进行论证之前，先把结论写在前面：从目前学界的研究成果来看，无论是路跑，还是跑步机，都不会必然导致膝盖损伤。（友情提示，本文长达8000字哦）
仔细看上面的话，其实是有“玄机”的。
“不会必然”——这意味着存在一定的可能性，在适量的范围内是安全的，毕竟过犹不及的道理，成年人都懂；但并非绝对的因果关系，膝盖受伤的诱因有很多，更关键是在于“怎么跑”，而不是否定跑步或跑步机本身。
将这个结论换个角度来说，就是：正确的跑步有益于膝关节的健康，不正确的跑步才会损伤膝盖。不正确的跑步，超出了膝关节组织负荷，无论在路上跑，还是在跑步机上跑，都可能导致膝盖损伤。
所以，不必消极抵制跑步，亦或是跑步机，而是要学会正确地跑步，科学运动始终是促进健康、远离伤痛的不二原则。