明明两个人体重一样，为什么胖瘦不一样呢？真正减肥的3种方法

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明明两个人体重一样，为什么胖瘦不一样呢？
身体质量由肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质组成，而肥瘦的关键是由体脂率和肌肉含量决定的。
脂肪分子像猪油一样体积庞大，而肌肉不像瘦肉那样占体重。同样体重的两个人，如果一个人的体脂率高而肌肉量少，那么这个人就显得更胖。如果脂肪含量低而肌肉含量高，人就会显得更瘦。

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所以，你胖还是瘦，并不取决于你的体重，而是取决于你的体脂率。减脂不减肌肉，保持好身材才是真正减肥的唯一方法。女生的正常体脂率在20%到24%之间，而男生的标准体脂率在15%到20%之间。那么你的体脂率是多少？
如果您肥胖并想降低体脂百分比，请遵循以下规则：
1、控制合理的热量摄入，每日热量摄入保持在1200-1500大卡之间，以低热量、轻度加工的食物替代各种高热量、过度加工的食物，保证食量，减少饥饿感，有效增加热量缺口，以及它正在慢慢耗尽。

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您可以定期喝大量的水。水没有卡路里。充足的水分也可以抑制饥饿感。
2、饮食要多样化，不要节食，合理补充身体所需的碳水化合物、脂肪和蛋白质。这就需要我们吃主食、蔬菜、肉类、奶制品、豆制品、水果等多种多样的食物。
我们建议每日水果和蔬菜摄入量应占总食物摄入量的一半，主食和高蛋白食物的1/4 。

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这种组合更科学。
3、力量训练结合健身时的有氧运动。力量训练可以增加你的肌肉质量和基础代谢率。有氧运动可以增加你的新陈代谢，降低你的身体脂肪百分比。两者搭配可以提高燃脂塑形的效率，减重，后半身比例也会更好看。
常见的有氧运动有跑步、健美操、广场舞、羽毛球、攀岩、跳绳、硬拉、立卧撑等。力量训练可以包括俯卧撑、卧推、划船、硬拉、深蹲、弓步和深蹲、山羊俯卧撑和其他复合动作。

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