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文|菁妈
最近身边真的很多小阳人 , 阳康之后就着急忙活的上班了 。
毕竟准备年底 , 自己还是要勤快一些 , 这样子老板才能给自己发多一点年终奖 , 这个年才会过得好一些!熬夜加班加点那是正常的事情!
但是准备过年了 , 熬夜加班加点 , 老板看了确实开心 , 但也给身体带来了巨大的隐患!
有研究者从国际新冠肺炎睡眠研究中收集了7141名参与者作为研究样本 , 把这7000多人分为常规日间工作、非定期日间工作、轮班/夜班工作 。
最后有1131名参与者报告了新冠病毒检测阳性 , 其中轮班/夜班工作者新冠肺炎流行率22.5% , 要高于常规日间工作者和非定期日间工作者 。
所以阳康之后不能放肆 。
而研究者研究发现 , 轮班/夜班工作者从轻症发展为中或者危重症的概率升高了171% , 相当于重症率要增加两倍之多!需要入院治疗的概率增加了466%!
阳康之后 , 给自己2~3周的恢复时间 , 在这段时间牢记“3要5不要”三要:饮食清淡容易消化、要保证充足的睡眠、要注意补充优质的蛋白质
㈠饮食清淡容易消化
协和医院营养科的主任就曾经提到:阳康之后 , 饮食一定要容易消化 , 甚至建议可以把蔬菜水果打成糊状 , 这样吃会减轻我们胃肠的负担 。
当然我们也没有必要这么较真 , 但是我们在日常饮食的时候要吃一些容易消化的食物 , 比如说吃鸡蛋建议吃鸡蛋羹 , 而不是用油来炸鸡蛋 , 吃肉可以蒸或者炖 , 而不建议炸扣肉或者排骨 。
饮食中避免加入太多的调味品 , 少油少盐少味精 。
㈡要保证充足的睡眠
生病的康复期 , 我们的身体会分泌一种抗菌蛋白 , 这种抗菌蛋白 , 会让我们更容易进入深层睡眠 。
因为在深层睡眠当中这种抗菌蛋白也更活跃 , 能够更好的帮助身体快速的恢复 , 而且在深层睡眠的时候 , 我们人体得到足够的休息 , 也能够恢复更好 。
所以我们在阳康之后一段时间尽量每天保证8个小时以上的睡眠 , 甚至睡10个小时左右 , 就能让我们的身体更快地恢复 。
㈢要注意补充优质的蛋白质
我们的身体免疫力有赖于充足的蛋白质 , 比如说吞噬细胞 , 免疫球蛋白这些都跟蛋白质有关 。
所以在阳康之后 , 我们要多摄入容易消化的优质蛋白质 , 比如说牛奶 , 鸡蛋 , 鱼 , 这些优质的蛋白质能有助于我们身体更好的恢复 。
五不要:不要激烈的运动、不要着凉、不要过于劳累、不要喝酒、不要着急的备孕
①不要激烈的运动
阳康之后的2~3周时间内尽量不要激烈运动 , 因为激烈运动有可能会触发病毒性心肌炎 , 已经有年轻人在阳康后 , 因为打球心脏不舒服 , 不得不打120被送到了医院 。
②不要着凉
阳康之后我们身体处于比较虚弱的状态 , 这时候洗澡最好是开上浴霸 , 如果没有浴霸的话 , 洗完澡要尽快擦干身体 , 穿上衣服 。
出门一定要穿足够的衣服 , 尽量避免被风吹着凉 。 特别是很多人平时外出都是开电动车 , 更加要穿足够的衣服 , 手部脚部保暖要注意 。
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