三多|女性这样上厕所，可有效预防痔疮发生食物|jyjc|压力|生活习惯|askdr

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根据预防医学机构一项调查指出， 36到45岁女性健诊发现的前5大健康异常现象，依序为痔疮问题、胃部异常、子宫颈抹片筛检异常、体重过重及脂肪肝。
一般女性在健康检查前都表示并没有痔疮、便秘或血便困扰；但做过肠镜筛检后，却有高达95%女性筛检出内、外痔或混合痔。这样的结果显示熟女们并未真正了解自身最私密的排便问题，大都采取不理会的态度。
◎生活习惯的影响：
机构从健康筛检个案生活习惯分析，发现痔疮问题成因来自三少、三多之不良生活习惯。所谓三少就是少水、少蔬果、少睡。 96%的受访者饮水量不足标准量的2000c.c；有60%的人蔬菜摄取量不到每日两碗的标准量；而受访者当中，每晚睡不满八小时的人高达92% 。所谓三多，就是坐多、工时多、压力多。 86%的受访者每日工作时间超过八小时；21%的受访者抱怨需要常加班；73%的人认为工作压力大。上述的三少、三多影响女性正常的代谢与肠胃蠕动，熟女进入40岁后代谢会渐渐变慢，若加上以上三少三多的影响，更会引发许多的健康问题。
◎肛肛好的方(便)守则：
1.每天饮用2000c.c.以上的水分。
2.多摄取富含纤维质的食物，例如：水果、蔬菜、五谷饭、全麦吐司、燕麦等，高纤、低热量且营养均衡的饮食。

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图片与文中实际地点人物无关来源：Pexels
3.每日补充酸奶或优格、酵素、益生菌、膳食纤维补充粉等保健食品，帮助改善肠道与排便、利便的功能。
4.规律的运动及腹部按摩运动。
5.三餐定时定量，尤其是早餐更为重要。
6.每日排便习惯的养成。
7.观察「便」化(是否有无便血情形) 。
8.定期肠道筛检避免精神紧张，压力过大。
9.禁喝浓茶、过量咖啡、辛辣食物、油腻或油炸食物。
10.避免消夜、喝酒、熬夜。
11.勿养成使用泻剂或浣肠剂的习惯。
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本文来源于：健康医疗网——妇女方便守则　预防痔疮发生
【三多|女性这样上厕所，可有效预防痔疮发生】

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