内部调理好 ， 外部也不能少 ， 外部内部要“两手抓！”1. 改善睡眠环境 。 尽可能布置一个舒适且安静的睡眠环境 ， 首先选择适合自己的床品是提高睡眠质量的第一步 ， 其次如果居住在比较嘈杂的环境中 ， 可以使用眼罩和降噪耳机等物品 。
2. 调节心情、适当减压 。 心情不好、心理压力大是非常影响睡眠质量的 。 尽量不要带着坏情绪入睡 ， 可以选择找朋友宣泄烦恼 ， 或者通过娱乐、美食等方式给自己解解压 。 但是切记睡前不可暴饮暴食哦！
3. 运动能养肺 。 晨练是养肺的好方法 。 慢跑、太极拳、散步等运动都能强健肺功能 。 体质较弱者可以从慢速散步开始 。 同时早上起床之后可以多做深呼吸 ， 吸入清气、呼出浊气 ， 吸气时 ， 最大限度向外扩张腹部 ， 然后慢慢呼气 。 每天练习5-10分钟 ， 有利肺健康 。

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