拉伸|睡前半小时,养生黄金期!4件小事,大补肝肾睡得香,受用一辈子

懂养生的人都知道,一天中有几个关键的养生时刻。尤其是睡前半小时,更是当之无愧的养生黄金时间点!然而,大多数人都白白浪费了这个时段,着实可惜!当然,也有一些朋友是心有余而力不足,不懂睡前都有哪些养生小妙招。那么今天,“聊养生健康”就来聊聊这个问题~睡前半小时做4件小事,受益一辈子1. 打坐打坐(又称静坐、盘腿坐),是儒、释、道均推崇的养生法。它不但历来被广泛采用于养生修炼中,还是瑜伽的一种基本体式。从中医的角度来说,打坐有疏通经络、调理气血、滋补肝肾、调养气机、平衡阴阳等养生功效。
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从现代医学的角度来说,打坐有以下作用:①提高身体柔韧性和灵活性,特别是大腿内侧、会阴部、踝部和髋部的肌肉韧带,减少运动损伤;②改善下肢的血液循环,对缓解下肢疲劳、防治下肢关节疼痛大有好处;③打坐的姿势有利于端坐,这样不但能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通,还能避免脊椎病的发生;④生理学家研究发现,人在“静养”状态下,神经紧张度会自然放松,呼吸、心率、体温、血压也会相应降低。这种低代谢的积累反应,有利于消除烦恼、缓解失眠、延年益寿。而打坐就是一种理想的静养方式。打坐训练
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双腿交叉盘坐,手心朝上、十指张开,放于膝或大腿上,或是双手掌重叠放在肚脐上或下腹正中部;挺胸、展肩、收腰、收颌,上身自然放松,头位正直,闭上双眼,舌尖轻顶上腭,面带微笑,调整气息,感知呼吸,使全身肌肉放松。注意:? 盘腿仰卧有一定难度,要循序渐进地练习;? 不要一味追求盘坐的时间和姿势,否则反而可能伤及筋骨、导致下肢静脉曲张等;? 2类人不宜盘腿坐:膝关节骨性关节炎患者、严重骨质疏松症患者。2. 冥想冥想,起源于五千年前的东方宗教和文化传统,是一种对意识的训练。随着历史的演变,它逐渐跨越了最初的宗教和文化鸿沟,已经成为心理学研究(始于20世纪60 年代)的一个重要主题。心理学家们经过几十年的研究发现,冥想对很多心理、生理疾病有良好的临床效果。心理方面:冥想对减少焦虑、缓解抑郁,有着良好的效果。心理学家已经开发出一种基于冥想的认知疗法,对治疗抑郁症起着重要作用。
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疾病方面:除了缓解肌肉的紧张程度,冥想对于一些机体疾病,也能起到较好的辅助治疗作用。首先,冥想能有效改善癌症病人的睡眠质量,同时提高癌症终末期患者的生活质量。其次,《美国高血压病杂志》曾报道过,每天进行2次20分钟的冥想,有助于降低血压,继而减少心血管死亡率和中风发生率。还有,偏头痛发作时静心冥想一会儿,有助于缓解疼痛。最值得一提的是,冥想时意识专注而平静,身体会进入到一种深度放松的状态,其修复作用甚至强过睡眠。冥想训练
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仰卧在床上,全身放松,双手平放于身旁,头及双膝下各放一个枕头,使双膝屈曲;或侧卧,单膝屈曲,两膝中间放一个枕头;意念集中,想象一个令人放松的场景,比如自己躺在沙滩上,潮湿的海风轻抚面颊,暖暖的阳光照在身上,海涛声在耳畔荡漾......3. 呼吸训练先来看看呼吸训练有啥用——①抗焦虑做一些呼吸训练,可以缓解焦虑等不良情绪及肌肉紧绷的症状。②锻炼肺功能对于患有慢性呼吸道疾病、肺功能较差的人群而言,有效的呼吸训练可帮助患者建立正确的呼吸模式,锻炼其肺功能,从而改善肺通气,增加肺容量,减少憋气、气短等肺部功能障碍。