拉伸|睡前半小时,养生黄金期!4件小事,大补肝肾睡得香,受用一辈子( 二 )


拉伸|睡前半小时,养生黄金期!4件小事,大补肝肾睡得香,受用一辈子
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③防治失眠失眠是一种亢奋状态,当你慢呼吸时,心率也会变慢,压力就会变小,也就更容易入睡。下面,小编介绍2种不错的居家呼吸训练方法:呼吸训练之腹式呼吸
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简单来说,就是吸气时经鼻腔吸气,腹部逐渐向外膨出(即鼓肚子),呼气时经口腔吐气,将气体彻底呼出(即瘪肚子)。注意:在任何舒适、放松的体位下都可进行训练,譬如睡前躺床上、坐床上、站床边等等。呼吸训练之深呼吸
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经鼻腔深吸气,注意每一口都吸到不能再吸,然后经口腔缓缓呼出,呼到不能再呼。整个过程尽量保持匀速。注意:可在深呼吸前先静坐1~2分钟,让身体放松。锻炼时要以个人感受舒适为宜,不可过度,以免造成辅助呼吸肌疲劳。4. 拉伸足背中医认为,大脚趾上有脾、胃、肝、胆四条经脉汇集,睡前拉伸足背,有疏通经络、调养脾胃、疏泄肝胆之效。从现代医学的角度来说,拉伸足背还能有效预防静脉曲张。
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拉伸足背坐在床边,将双侧脚趾下压、脚背绷直,坚持5~10秒;接下来双脚用力回勾,坚持5~10秒;以这样的频率,进行绷脚背、勾脚,依次循环36次。注意:每次绷脚、勾脚时,动作要尽量缓慢柔和,但要尽量达到最大幅度。当然,除了以上提及的这几个养生方法,睡前热敷眼睛、足底按摩、搓搓耳穴、轻捏颈部等,都是不错的养生方式,大家不妨试试!当然,大家也不必有负担,以上提及的睡前养生妙招,不是让你一一完成(也做不了那么多),你挑自己喜欢的、换着做就行~说了这么多,可能很多人会问,小编,睡前洗个热水澡,全身暖暖地去睡觉,难道不香吗?说实话,确实“不香”!说到这,就涉及到了另一个问题——睡前有些事是不宜做的!这4件小事,临睡前千万别做1. 洗热水澡后,马上睡觉冬天天寒地冻,洗个热水澡后暖乎乎地去睡觉,是很多人睡前必做之事。但不得不说,这样反而容易让你难以入眠。因为躯干温度下降、手脚温暖,才是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡,躯干温度较高,并不适合马上就睡。而且体温升高还会抑制大脑褪黑激素分泌。
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建议:睡前1.5~2小时洗澡,让体温上升,接着身体自动调节温度,2个小时后躯干温度有所下降,就会产生睡意。如果怕手脚变冷,可在洗完澡后要穿上袜子保暖,或是在睡前用温水泡脚。2. 玩手机睡前玩手机,不但会让人体遭受光线刺激,而且会让大脑处于活跃状态。这些对睡眠来说都是干扰。
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3. 吃宵夜睡前两小时不宜吃东西,否则会增加胃酸分泌、造成肠胃负担,并增加肥胖风险。如果真的很饿,可以喝一点温牛奶。但切忌喝太多,否则会因夜尿增多而扰乱正常睡眠。
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4. 思虑过多很多人睡前不是“复盘”当天的经历,就是计划第二天的事项,或是胡思乱想。可是,如果睡前思虑过多,尤其是涉及到各种细节,会令大脑过于兴奋、很难平静,难以入睡;或是即便入睡,也容易出现浅睡、多梦、噩梦等。