中老年人补充叶酸有2大益处，该如何正确补充？本文给出3个建议( 二 ) 随着年纪的增加

文章图片
中老年人身体各项机能水平逐步下降，本就比年轻人更容易产生多种病症，并且普遍存在饮食结构单一的问题，很多机体代谢必需的营养成分不能够从日常饮食中所获取，因此中老年群体补充叶酸刻不容缓！
三．中老年补叶酸的益处
叶酸有天然叶酸和人工合成叶酸两种。天然叶酸存在于日常食用的蔬菜水果动物内脏等食品中，人工合成的像是叶酸片等。中老年人消化代谢能力降低，从日常饮食中获取的叶酸成分，经过消化吸收，远远不能满足身体的需求。所以中老年人每日需要额外补充叶酸的量是在400μg左右，适当地补充叶酸有以下两点好处：

文章图片
1.降低中风的风险，中风又叫脑卒中。为突发性的脑出血或者脑缺血。是中国居民第一位的死亡原因。并且发病率逐年升高，特别是一些肥胖或者是有糖尿病的人群。发病突然且后果严重。
长期服用叶酸，可以帮助蛋白质的代谢，比如和维生素B12协同作用，帮助同型半胱氨酸代谢。每天补充叶酸，可以使高血压患者中风的发病率显著下降，还能有效延缓慢性肾功能衰竭的进展。

文章图片
中风是中老年群体高发的病症，并且日益年轻化，抽烟、肥胖、高血压以及久坐不运动的生活方式，无一不在潜移默化中损伤身体机能。除了补充叶酸等各类身体所需的营养成分以外，保持健康的规律的生活及饮食方式，也尤为重要！
2.延缓老年痴呆，叶酸对神经系统至关重要，它能促进神经系统发育且能减少人体内有害物质对脑血管的损伤，减少脑神经损伤造成的认知能力下降。

文章图片
遗传、情绪、居住环境、外伤等因素，不断地催化身体在代谢过程中产生有害物质，伤害神经系统，加速或直接导致认知功能受损，这一过程是不可逆转的，老年痴呆这一病症，目前来说也没有根治的办法，只能预防为主。
除了以上两种好处，叶酸在巨幼细胞性贫血、软化血管、预防高血压以及保护心血管方面都能起到很重要的作用。另外更年期女性适量的补充叶酸能够平衡营养神经，缓解更年期女性的神经衰弱现象。补充叶酸百利而无一害，那到底该如何正确补充叶酸呢？

文章图片
四、如何正确补充叶酸
饮食上，营养结构一定要均衡，饮食结构不可以单一。要多多食用绿叶青菜，如菠菜、芥菜、莴苣、芦笋、生菜、莴苣、芦笋、西红柿等。也可以多吃含叶酸的水果，如猕猴桃、香蕉、柑橘等。还有动物肝脏、谷物、坚果等食品中也含有大量的叶酸，中老年朋友们可以结合自己的体质和健康状况，选择适合的食物进行天然叶酸的补充。
此外，还可以选择叶酸片等人工合成的叶酸，来补足日常膳食补充不够的部分。市面上的叶酸片价格从2元到200多不等，价格差这么多，到底有什么区别呢？

文章图片
其实在选择叶酸时，应该关注的是含量而非价格，叶片里含有多少毫克的叶酸，是我们选择的关键。市面上的叶酸有0.2-5毫克不等，一般中老年人每天补充0.4毫克就够了！所以大家在选择叶酸的时候可以根据含量，综合价格，量力而行，没有必要追求高价叶酸。