中老年人补充叶酸有2大益处，该如何正确补充？本文给出3个建议( 四 ) 随着年纪的增加

中老年朋友骨质加速流失，尤其是女性，发生骨质疏松的概率更高。钙是骨质的重要成分，维生素D可以促进钙的吸收和成骨，二者同时补充，效果更佳。

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豆制品、奶制品、鸡蛋、芝麻酱、海带都是补钙的好食品。平常天气好还可以多到户外走动，多晒晒太阳，积极参加户外活动，促进钙的吸收！
4.水溶性维生素
水溶性维生素有维生素C和维生素B族两大类。其中维生素C对于维持造血功能、保持皮肤胶原蛋白的合成、保护心血管健康、维持身体免疫力都有至关重要的作用。

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维生素B族是一大类维生素，它保护着身体的皮肤黏膜健康，保护着神经系统健康，维持身体代谢。多吃蔬菜水果就是很好的选择！
5.膳食纤维
很多中老年朋友都会忽视膳食纤维的补充，它是引起很多老年朋友消化道不适、便秘的重要原因！现代人的饮食普遍过于精细，过多食用肉类食品而忽略了菜类的摄入，精米细面的饮食结构反而导致了膳食纤维的摄入不足。膳食纤维多存在于谷物杂粮、蔬菜水果中，心血管疾病患者也应当多多补充。

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各类营养成分的补充固然重要，但保持积极健康的生活方式，和乐观开朗的心态才是拥有快乐的中老年生活的关键！
总结
叶酸是维持身体代谢，促进蛋白质合成的重要营养成分，它对于多种中老年疾病，如心血管疾病、老年痴呆，有着很好的预防延缓作用！长期服用，还能降低患癌症的风险。缺乏叶酸也会导致动脉粥样硬化、认知能力下降等不良后果。
【中老年人补充叶酸有2大益处，该如何正确补充？本文给出3个建议】中老年人代谢水平降低，抵御疾病的能力下降，除了要补充蛋白质、钙、膳食纤维等营养成分，还要注重对叶酸的摄入补充。丰富多样的饮食结构，再加上额外的口服营养剂的补充，帮助中老年人维持稳定且高质量的营养水平，对寿命和高质量的老年生活都大有裨益！