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坚果配早餐 ， 营养最大化
材料：小麦、燕麦片、水600ml、牛奶一杯、果干坚果适量、水果做法：冷水煮燕麦至黏稠 ， 放入牛奶和坚果、果干搅拌均匀 ， 再撒上水果 ， 营养又好吃 。
坚果酥脆、果干香气四溢 ， 它们富含维生素、膳食纤维等 ， 能帮助肠胃蠕动、瘦身减脂 ， 还能增强身体免疫力 。 一口就能吃到多种健康食材 ， 满足每日早餐所需营养 。

坚果虽好但不能贪嘴 ， 每天不宜超过30克 ， 吃多了容易升高血糖、导致营养过剩 。

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