艾灸|冬天女人滋补，9种粗粮代替主食，每天坚持吃点，面色红润皮肤好( 三 ) 养生|阴虚火旺|医院

5、面粉要边添加边搅拌，如果太干的话，就添加一些水，如果太稀的话，就添加一些面粉，搅拌成没有干面粉的面絮，下手揉成面团，
6、燕麦糊糊不是很好揉，尽量揉得时间久一点，揉成光滑的面团，盖上盖子，放在温暖的地方，密封发酵至两倍大

7、发酵好之后，取出面团，揉面排排气，然后擀成牛舌状，按压一下，折叠起来再次擀成牛舌状，再次按压，重复操作四次左右，最后搓成长条状面剂子
8、搓成长剂子之后，直接分成多个大小均匀的小剂子，然后搓成馒头状的生胚。

9、全部搓好之后，放进蒸屉里面。二次醒发至体积明显变大，大火烧开，转中火蒸15分钟，蒸好之后关火，再焖5分钟。

10、焖好之后，打开盖子，美味好吃的杂粮馒头就做好了，满满的燕麦香味，营养又滋补。
黑米黑米也是比较营养的粗粮，含有花青素类色素，花青素类色素本身就有着很强的抗衰老作用。女人冬天的时候可以常吃一些黑米，冬天气候干燥，经常吃黑米，可以滋阴补肾。

推荐食谱：【黑米糕】所需食材：黑米白糖黄油麦芽糖红枣葡萄干黑白芝麻芒果干1、准备适量的黑米，先把黑米放进碗中备用，然后再准备适量的红枣，再放入一些葡萄干，往红枣里面添加一些面粉，这样红枣葡萄干清洗得更干净，清洗干净之后，放在一边备用
2、接下来再准备一些坚果，干果，花生仁适量，白芝麻还有黑芝麻适量，然后再准备一个芒果干，也可以用自己喜欢的果干。

3、先把坚果果干，给处理一下，芒果干直接切成小一点的方块，也可以切成小丁，不要剁碎，不然吃起来影响口感，红枣去核，也要煎成小块，弄好之后放在一边备用
4、锅里面多放入一些食用油，油热之后，把黑米放进去炸一炸，炸出来米花之后，用滤网捞出来控油备用，然后再把花生仁给放进去炸一炸，炸至焦黄酥脆捞出控油

5、接下来，往锅里面放入一块黄油，小火将黄油给烧融化，然后继续放入一勺白糖，大约30克，喜欢吃甜的可以多添加一些，然后继续小火炒融化，
6、白糖炒到呈现焦黄色的时候，放入30克的麦芽糖，继续小火把麦芽糖给炒融化，然后把准备的坚果干果水果干都放进去，不断的翻拌，炒到都能均匀的裹上糖浆就可以了

7、炒好之后，准备一张隔油纸，再准备一个方形的盘子，把隔油纸铺在盘子里面，然后把炒好的坚果放进盘子里面，趁热按压平整。

8、等到自然放凉之后，切成小块，也可以切成自己喜欢的造型，美味好吃的黑米糕就做好了，特别的营养好吃。可以当零食。每天吃几块，特别的营养。

黑豆黑豆的营养也是非常丰富，尤其是冬天的时候，经常性地多吃一些黑豆，可润肠补血、补肾防寒。

推荐食谱：【黑豆豆腐】所需食材：黑豆盐醋卤水盐1、准备适量的黑豆，先把黑豆给挑拣一下，然后再清洗一下，清洗干净之后，把黑豆放进温水里面，浸泡6小时以上。完全给黑豆泡发黑豆

2、黑豆泡好之后，胖乎乎的，颜色也是特别的鲜亮，然后放在流动的清水下面，多清洗几遍，直到把黑豆给清洗干净
3、黑豆洗净之后直接放进豆浆机里面，倒入适量的清水，打成豆浆。如果黑豆比较多的话，可以分多次打。打的时间久一点，这样会打得更加细腻，出豆浆率也是比较高的。可以多打几遍