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4、运动调节
每次运动30分钟 ， 活动宜放在睡前3小时 。
5、睡眠环境调节
安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境 ， 保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境 。
优质睡眠不是招之即来的 ， 我们要像经营爱情与事业一样来经营我们的睡眠时光 。

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