宁心安神|半夜三点还睡不着中医教你2招，不花钱也能治好失眠症

夜深人静的时候，你是否经常出现这样的情况：躺在床上瞪着眼睛睡不着，尝试了各种方式，数羊、听助眠音乐等却依然翻来覆去无法入睡，严重的失眠让你打乱了正常的生物钟，白天上班却没有精神，出现了健忘的表现，严重影响了正常的生活规律，可谓苦不堪言。失眠，已成为当今社会的一大困扰，据2019年的一项研究数据表明，当今社会上成年人的失眠率已高达80?这是一个巨大的群体，我们姑且称他们为“失眠大军”。成年人的失眠原因有很多，但是据调查造成成年人尤其是上班一族的失眠的原因大致可以分为以下几种情况：

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1、智能手机的普及和各类内容APP的精彩内容，尤其像抖音这样的APP。因为睡前看一些娱乐性的内容，很容易造成大脑的兴奋状态，往往是越刷越精神，不知不觉就失眠了。2、上班族的压力很大，常常在晚上睡觉前都要去回顾白天的工作或者要想明天的工作开展，很容易越想脑子越清楚，睡意就会越来越小，从而造成了失眠。3、睡到半夜，起身去上厕所，结果回来之后躺下睡不着了，出现了短暂失眠的情况。越看越睡不着，就出现了失眠。

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4、随着现在养生理念的推广普及，很多人坚信每天一定要睡够了8个小时才可以不影响自己的身体健康，所以到时间就强迫自己躺下准备睡觉，但是有可能事与愿违，躺的越久睡眠质量越差。对于失眠，想必很多人首先想到的是自我调节，那么如何进行失眠的自我调节呢?既然是自我调节，肯定不建议用药，可以尝试饮食和手法按摩。
【 宁心安神|半夜三点还睡不着中医教你2招，不花钱也能治好失眠症】
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一、饮食方面1、睡前的一杯热牛奶。研究表明，牛奶中所含有的色氨酸可以有效的起到催眠的作用，从而很好的帮助入睡。2、睡前的一杯糖水。这里注意糖水要是热的，因为糖水的摄入可以使大脑皮层得到抑制，从而很快入睡。3、食用冰糖百合。用清水将新鲜的百合浸泡一晚上，然后混合冰糖进行炒制后服用。4、蜂蜜百合。适量的百合与蜂蜜混合拌匀、蒸熟。睡前服用可以有效的改善失眠，起到宁心安神的作用。

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二、自我手法按摩1、足三里。足三里穴位在小腿外侧，即膝盖骨外侧10厘米处。拍打该穴位，一直到出现酸麻胀的感觉。2、风池穴。风池穴位于后颈部，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。用两手拇指用力按揉风池穴，大约30次左右，一直到出现酸胀的感觉。3、用力对搓双手，直到发热。随后自上而下干搓面部，连续进行10次。