痔疮|中老年人“最佳睡眠时长”已发布，6小时不在列，许多人想错了( 二 ) 便秘|通便

1、睡前减少大量运动
在我们古代，人们通常都有饭后走一走的习惯，这样有利于消化食物，不带着饱腹感入睡，这样睡眠质量才会大大提高。古代的人一般都坚持这个习惯，所以一般古代的人寿命都很长，但在平时要根据自身的身体素质，合理安排运动。

在平日，一定要注意，不要大幅度运动。这样很有可能会刺激大脑神经系统，是大脑有强烈的兴奋感，在进入这一阶段后，很难以入睡，也出现入睡困难的现象。想要提高自身的睡眠质量，在平时就要合理的运动，要根据自身的身体选择运动的方式。
2、睡前泡泡脚
脚部穴位有很多，气穴位于自身的血液和器官相关联，经常泡脚，这一习惯也是非常好的习惯，但多数人都没有这种长期坚持的精神。一般坚持个两三天就会放弃，觉得每天泡脚很麻烦，但长期泡脚有助于自身的血液健康。

养生专家曾说过：泡脚是最正确的选择，可以有效的保护心脑血管健康也可以降低静脉曲张的并发率，选择在晚上泡脚可以让身体达到一个舒适感可以使人快速的进入睡眠期，但要注意的是泡脚的水温不要太高，尽量控制在45℃左右。
3、睡前减少饭量
部分人在工作，一天后。都会选择吃一些美食来满足自己，但在晚饭大量的饮食会导致自身的睡眠质量出现问题。本身到了晚上肠胃就处于一个休眠的状态，如果这是在大量进食食物只会给肠胃带来负担和损伤。
相反自身的睡眠质量也会出现问题，在平时一定要合理的控制晚饭的摄入量，这样才有效的得到消化和吸收，才能使人更好地进入睡眠状态，具有睡眠状态的同时，还可以有效的保护肠胃，也不会让肠胃过度的出现负担，诱发一系列的肠胃疾病。
【痔疮|中老年人“最佳睡眠时长”已发布，6小时不在列，许多人想错了】结语：屏幕前的朋友们，在平时你是否有睡眠质量不好的时间呢？是否有睡眠困扰呢？针对这一状况你有做过改善吗！是如何进行调控的呢？不妨将你的经验分享在下方评论区吧。 #健康迎新年#