四九开始！危险就在这几天，全家都要这样做，百病全消少病痛！一九二九不出手

一九二九不出手，三九四九冰上走。四九开始，寒冬腊月，天气更加寒冷，这时，千万别忘了冬日的看家“” ，全家人都要这样吃，助家人百病全消、一年少病痛！
【四九开始！危险就在这几天，全家都要这样做，百病全消少病痛！】1
冬瓜：“三高”食疗佳品
冬瓜的膳食纤维很多，冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

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冬枣：提高人体免疫力
冬枣营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。冬枣含有19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，

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此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。
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冬蔗：补血润燥
甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，
入冬后，很多人常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。
柿子的营养不会因为冷冻而减少，只是口感比较好罢了。拿几个冻柿子放在冷水中，不一会儿，柿子外头就结了一层冰，而里头却融化了，这时把皮咬破，用力一吮，一股甜丝丝、凉生生的柿子蜜汁全进到口中，那叫一个透心凉啊。
其实，柿子最大的好处就是吃了辛辣的东西以后，很容易上火，脂肪也容易堆积，吃点冻柿子不仅可以改善消化，还可以缓解干咳、喉痛以及大便干结、痔疮疼痛或出血的症状，是非常好的健康食品。
四九天，人们往往容易口干舌燥，什么最能呢？试试冻梨吧！

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买回家后，往凉水里一泡，轻轻敲去冻梨的冰壳，里面就是甜丝丝的蜜汁，抽去梨柄后，一捏、一吸，香甜无比，令人烦热俱消。特别是酒后吃个冰梨，既解酒，又助消化。
将新鲜豆腐放进冰箱冷冻，放一天，拿出来放一会就可以了，但味道和营养都有了变化。这样的豆腐吃上去，口感很有层次，特别是放在荤汤里煮，非常好吃。如果吃火锅的话，冻豆腐就是必备的食材。
四九天里，想要健康养生，除了饮食上要吃“三冬三冻”之外，还要注意下面几点：
四九天里，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。
另一方面，除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

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图源视觉中国
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”.冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。
四九天里的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。
所谓“暖身先暖心，心暖则身温” ，意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。
因此，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是中老年人，在春节前后，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干” 。