肌群|最容易被忽视的“核心肌群”，做好4个动作，快速增强核心力量( 二 )

可以略微含胸弓背，这样便能减少背部反弓的问题，向下俯身位置越低，整个腹部和腰部周围的核心肌群受力感更加明显。
建议做5组*8次。

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上面的4个动作中，静态训练相对简单一些，而动态训练会更困难，尤其是跪姿健腹轮，如果核心肌群薄弱，训练时便会产生腰部酸痛感。
可以先从第一个动作开始训练，坚持1周后再到第二个动作，当静态训练坚持的时间延长后，可以尝试动态训练动作，如此逐渐增加训练难度。
也可以每天练1个动作，这样进步速度会更快，但是对下背部腰椎的压力较大。

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因此每次训练结束后，需要做“猫式和上犬式”瑜伽动作进行拉伸，能够最大化减少受伤的几率。
核心肌群对于每个人都非常重要，它是力量训练的基础。如果你平时很少训练，那么从现在开始，就需要加入到计划中去。

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还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身