王康
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科副主任医师
空蹬自行车
【好处】
躺着就能练 ， 可以提高血液循环 ， 促进静脉血液的回流 ， 养护心脏～
【动作要领】
1.平躺在瑜伽垫上 ， 确保头部、肩部、背部、臀部、腿部 ， 全部都和瑜伽垫贴紧；
2.缓缓抬起双腿 ， 保持大腿和躯干的角度为90度 ， 小腿和大腿的角度也为90度；
3.左右交替蹬腿 ， 做蹬自行车的动作 ， 注意始终要保持下背部贴紧瑜伽垫 ， 保持腹部肌肉收紧；
4.每天做3组 ， 每组做12次 。
【运动小贴士】
【大腿|【运动】躺着就能练，帮你养护心脏】如果圈友们在做这个动作的时候 ， 感觉腹部张力比较高 ， 腰部的压力比较大的话 ， 可以把双腿略微抬高一些 ， 再做空蹬的动作 ， 达到保护腰椎的目的～

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