更年期|为什么女性进入更年期容易“发福”？提醒：学会6招，减肥并不难( 二 ) 雌激素|运动|饮食

如果你每天能减少500大卡热量的摄入，一周就可以减少1斤的重量，而少摄入500大卡的热量应该不太难，只要坚持就可以做到。

2、适度锻炼，增强肌肉力量
从前文我们已经知道了，增加肌肉力量也可以促进脂肪的消耗。而怎么增肌呢？唯有通过运动来达到。有些女性可能觉得自己每天都在做家务，有走路，这就相当于运动了，可以不用再单独锻炼了。
其实这种想法是错误的，想要达到消耗脂肪的效果，活动量必须达到心跳加快，微喘流汗的程度。你想想你做家务，走路达到这种效果没有，如果没有，那么就无法消耗掉多余的热量，达不到减脂的目的。
所以建议每周做三次运动，时间保证在半小时到一小时之间，运动量必须达到流汗微喘的程度，这样才能预防更年期脂肪堆积。

3、适当补充雌激素
雌激素减少，导致体内脂肪堆积，所以为了补充雌激素，女性朋友们可以在饮食上多做调整。多吃点富含雌激素的食物，比如黄豆，红豆，大豆等豆制品。
这样可以起到调节体内雌激素水平的作用，帮助缓解更年期不适，还可以加快脂肪代谢。
4、适当补充维生素B ，钙和铁
维生素B ，钙和铁可以起到帮助脂肪代谢的作用，所以可以适当进行补充。此外还要注意平时少吃动物内脏，肥肉，甜点等高热量高脂肪的食物。

5、坚持饮用冬瓜玫瑰荷叶茶
对于中年女性来说，想瘦掉腹部的赘肉并不容易，这里建议大家可以坚持饮用冬瓜玫瑰荷叶茶。
这款茶主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等药食同源的天然材料，按照配方组合搭配在一起，制作而成，对减脂，利尿，消肿等大有帮助，尤其对减掉腹部赘肉效果明显。

6、保证充足睡眠
睡眠少，也是容易导致发胖的一个原因。所以想要身材好，就不要经常熬夜，好好睡觉，这样才有利于控制好体重。
【更年期|为什么女性进入更年期容易“发福”？提醒：学会6招，减肥并不难】而且早睡早起，也可以减少你吃食物的机会，这样减少了热量的摄入，也就不容易发胖了。