医生|医生忠告:年龄大了,需要适当忌口,3种食品能不吃就尽量不吃( 二 )



另外 , 在人体内存在着三大营养物质 , 即糖类、脂肪、蛋白质 , 能量的消耗顺序依次也是糖类、脂肪、蛋白质 。 当人想减肥的时候 , 如果体内的糖类不消耗得差不多 , 那就很难消耗到脂肪 。 因此 , 在减肥的时候不控制糖类的摄入 , 就会增加减肥的困难程度 。
相对来说 , 高油类的食物含有的能量是比较高的 , 长期吃这类食物就会增加肥胖的风险 , 而且还可能会引发高脂血症、脂肪肝等疾病 。
常见的高糖、高油类食品主要包括精制米面、糖果、碳酸饮料、肥肉、油炸和油煎类食物、蛋糕等 。
?酒:


现实生活中 , 很多朋友都喜欢喝酒 , 甚至有人每顿饭都离不开酒 。 殊不知 , 长期喝酒会带来一些健康问题 。
有一些朋友认为 , 适当饮酒对健康是有好处的 。 但是需要注意 , 权威医学杂志《柳叶刀》曾经指出 , 对人最安全的饮酒量是0 , 因此不要再拿适当喝酒有益健康来说事了 。
长期喝酒 , 就会增加肝脏的负担 , 进而引发脂肪肝 , 更有严重者会出现酒精性性肝硬化 。
长期饮酒对人体的危害是多方面的 , 比如增加神经炎、胃炎、胃溃疡、胰腺炎、痴呆、低血糖、高血压、冠心病等疾病的风险 。 #养老知识大赛#

2.进入50岁以后 , 需要坚持清淡而均衡的饮食方式:这里说的清淡饮食并不是这不吃、那不吃的 , 而是一种口味偏于清淡的饮食方式 。
每天摄入的主食控制在300g左右 , 每天食盐的摄入量控制在6g以内 , 尽量少吃或者不吃糖果或者甜食 。

可以适当增加蔬菜、水果的摄入 , 适当增加优质蛋白的摄入 , 比如鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等 。 这里需要注意 , 应该限制西瓜、香蕉、葡萄、菠萝等这类含糖量高的水果 。 #健康明星计划#

在做饭的时候 , 应该注意采取一些健康的烹饪方式 , 比如蒸、煮、炖、焖等 , 尽量不要采取油炸、油煎、熏烤等的烹饪方式 , 否则即便是健康的食材 , 也会因此变得“不健康” 。
【医生|医生忠告:年龄大了,需要适当忌口,3种食品能不吃就尽量不吃】每次吃饭的时候 , 应该控制在7分饱为宜 。 七分饱主要是指刚好吃饱了 , 但是还能再吃一点食物 。 为了控制七分饱 , 平时在吃饭的时候 , 应该注意细嚼慢咽 , 每口食物咀嚼25次左右 。 否则吃饭吃得太快 , 饱腹信息还没有传到大脑 , 就会出现已经吃得很饱的情况 。