文章图片

七、增强耐力
找几个朋友 ， 训练一下负重能力 。 采用不同的队列骑行：可以单列 ， 也可以试试双列或者单双结合 。 互相挑战 ， 看看谁是冲刺之王 ， 谁是登山冠军 。 和这样一支小团队骑行 ， 可以锻炼平衡能力 ， 骑行技术 ， 负重能力 ， 解读对手的预判能力 ， 以及团队比赛策略 。 此外 ， 这也充满了乐趣 。 稳定状态在中等强度(RPE6)下骑行一个小时以上 。 这种强度想要维持下来很艰难 。 确保呼吸均匀 ， 腿部没有灼痛感 。 该方法提高了脂肪利用能力 ， 减少了对碳水化合物和糖类的依赖 ， 增强了耐力 。 渐渐地 ， 你会骑的更远 ， 即使不减速也感觉更加舒适 ， 稳定速度也会更快 。
——————————————————

• 血糖|糖尿病人的福音，有几类甜的食物是可以吃的，糖友来了解一下吧
• 男性长期“不喝酒”会有什么变化？了解一下，这几个现象或很明显
• 长期服用六味地黄丸，身体会出现哪些变化呢？不妨一起来了解一下
• 生活|人未老肾先衰？反思一下：有没有做过“对不起”肾的事
• 血糖|多走路能降血糖？医生讲出了实情，血糖偏高的人不妨了解一下
• 废物|狐大医 | 还在顿顿大鱼大肉？《1234养肾食谱》了解一下
• 生活|肝脏不好的人，每天早上起床注意一下身体4个表现，好坏自知
• 爸爸身高1米6，12岁儿子却长到178厘米，3个长高方法值得学习！
• 冬季皮肤掉白屑，瘙痒难耐？3个小妙招不妨试一下
• 灰指甲|茶叶过期了还能喝吗？很多人都错了，不妨了解一下