失眠|每天走多少步可以保护血管?提醒:保持血管干净,5点别轻易忽视

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失眠|每天走多少步可以保护血管?提醒:保持血管干净,5点别轻易忽视

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失眠|每天走多少步可以保护血管?提醒:保持血管干净,5点别轻易忽视

人们常说:“生命在于运动” , 这句话可不是指精神意义 , 而是运动能够切实地给人体带来很多好处 。
血管是人体内的“网络通道” , 作为血液循环的载体 , 血管遍布全身 , 一旦出现问题 , 就意味着生命可能会遭到威胁 。

适当的运动可以让人们保持最佳体重 , 减少疾病的侵扰 。 运动时对心肌的锻炼能够改善心肺功能 , 最重要的是血管内皮的舒张功能得到提升 , 血液循环加快 , 也能够加快血管的新陈代谢 , 达到血管新生、内皮修复的目的 。
事实上 , 大量的医学研究都发现运动对人体的好处并不仅限于血管 , 似乎还与寿命有关 。

?一、只要走起来 , 就能降低死亡风险

当人体的血管、心肺功能在运动中得到增强 , 人的死亡风险可能也会随之降低 。 因此 , 适量运动成为了医学界最“廉价”的长寿秘诀 。
美国北卡罗来纳大学的一个研究团队 , 将16732名女性当作研究对象 , 这些人人均年龄在60岁以上 , 以每天走路习惯的差异分为两组 , 其中一组日常走路毫无规律 , 只是偶尔走路 , 而另一组则制定了10分钟以上的行走计划 。
研究者通过对两组研究对象的数据对比发现了以下结论:
1、人均每天走路4400步的女性群体 , 死亡率远低于2700步的女性群体 ;
2、人均走路2000步的女性比没有走路的死亡率下降31%;
3、走路4500步以上 , 死亡率不再表现出差异性 。
这个研究证实 , 适量的运动可以大幅度降低人类的死亡率 。

?二、想长寿 , 多走路!5点知识你一定要知道
走路虽然能够给人体带来好处 , 降低死亡率 , 但是也并非走得越多越好 。
《美国医学会杂志》旗下刊物《JAMA Network Open》曾刊登过一项研究 , 研究对象是2110名参与者 , 研究结果显示 , 日均行走7000步的人比活动量受限、较少的人群相比 , 全因死亡风险大幅度降低 。 当步数提升至10000时 , 死亡风险不受影响 。



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这项研究说明 , 适量的运动可以降低死亡风险 , 但是在有的研究中走路4500步死亡风险就不受影响 , 有的研究中却上升到10000步 , 想要通过走路保护血管 , 到底该走多少步呢?
1.每天走6000步最好
尽管每个人的运动能力有所差异 , 但是想要达到长寿效果 , 必须要做到中等强度的运动才可以 。 《中国居民膳食指南》中对成年人的运动量做出了建议 , 日均达到6000步的中等强度活动才可以满足保护血管的需求 。
值得一提的是 , 这6000步指的是空闲时间一次性运动为佳 , 再加上人们日常活动产生的步数大约4000左右 , 总共刚好10000步 , 和实验的结果相符 。
中等强度可以从运动期间运动者的心率来判断 , 健康人群心率每分钟120-180即可 , 而中老年人群或病人运动时控制心率在(170-180减去自己的年龄) , 如果自身的身体状况不佳 , 可以适当减少 , 循序渐进即可 。

?2.每秒走两步最好
走路时将频率控制在每秒2步最佳 , 大约每分钟120-140步 。 周期性活动前、后都应以每分钟70-90、90-100步的速度做好热身和放松准备 , 避免因短时间的运动变化造成损伤 。 中老年人通常是在每分钟90步的基础上增减 。